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卡路里|為什么我無法減肥？

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卡路里|為什么我無法減肥？

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卡路里|為什么我無法減肥？

你很努力 ， 但減重總是難以成功 。

問問自己 ， 這些容易被忽略的事情是否在暗中打亂了你的減肥希望 。

是因為我不吃早餐嗎？可能是的 。 錯過一天的第一頓飯 ， 可能會讓你更容易餓 ， 所以你可能會在午餐時吃得過多 。
試著在醒來后一小時內吃東西 。 高纖維、蛋白質包裝的早餐可以幫助你感覺飽腹更長的時間 。 試試雞蛋配全麥吐司 ， 或希臘酸奶配香蕉 。
我吃飯時間太接近就寢時間了嗎？深夜用餐可能會給你的減肥計劃帶來麻煩 。 它可能會提高你的體溫、血糖和胰島素 ， 使你更難燃燒脂肪 。 試著在睡覺前至少3小時吃晚飯 ， 晚飯后少吃零食 。
是因為壓力太大了嗎？這是有可能的 。 壓力會誘使你接觸到高熱量、高脂肪的食物 。 當你壓力過大時 ， 你的身體也往往會儲存更多的脂肪 。
為了減輕壓力 ， 可以嘗試鍛煉或冥想 。

我燃燒卡路里的速度比別人慢嗎？可能 。 你燃燒它們的速度取決于你的新陳代謝——維持你身體的化學反應 。
如果你的新陳代謝緩慢 ， 基因可能是罪魁禍首 。 或者你可能沒有足夠的瘦肌肉 ， 肌肉瘦弱的人比身體脂肪百分比較高的人能燃燒更多的卡路里 。
（其他會影響你燃燒卡路里的事情：）

  1. 變老 。 你的新陳代謝每十年減緩約2%-8% 。 這可能是由于肌肉質量下降 。
  2. 吃得太少 。 這聽起來很奇怪 ， 但事實是 ， 如果你不吃飯或遵循非常低熱量的飲食 ， 它可能會使你燃燒卡路里更慢 ， 從而適得其反 。
我有足夠的睡眠嗎？
當你沒有得到足夠睡眠時 ， 可能會使你更難減肥 。
你的新陳代謝可能會減慢 ， 不會像你想的那樣快速燃燒卡路里 。
當你睡眠不足時 ， 你的精力也可能更少 。 這使得鍛煉更加困難 。
當你累了的時候 ， 你更有可能做出糟糕的飲食選擇 ， 比如選擇糖果而不是水果 。 在最近的一項研究中 ， 睡眠不足的人每天比休息充足時多吃300卡路里 。

我的甲狀腺出毛病了嗎？甲狀腺活動不足 ， 可能患有甲狀腺功能減退癥的疾病 。 它會導致體內鹽和水的積聚 ， 從而導致體重增加 。 而甲狀腺過度活躍被稱為甲狀腺功能亢進癥 。 這類人減肥 ， 反而會增加額外的體重 ， 因為它會讓你感到更餓 。
是因為我的整體健康有問題嗎？健康問題使瘦身變得更加困難 。 可能會導致體重問題的疾病有：
  • 貪食癥等飲食失調
  • 心臟病
  • 荷爾蒙紊亂
  • 睡眠障礙 ， 如睡眠呼吸暫停
值得注意的是 ， 適度減重可降低患肥胖癥的風險 ， 也可提高有肥胖并發癥的患者的健康水平 。 但是過度、過快減肥會對身體有不良影響 。 采納科學的正確的減肥方式 ， 警惕減肥產藥物和不良減肥觀念 。
內容摘自WebMD 作者：Kara Mayer Robinson
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