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排便|人體內有6公斤宿便，有毒還致癌？如何排出“賴著不走”的便便？( 二 )

運動便秘膳食纖維排便


?2.“酵素”清腸
中國食品發酵工業研究院基礎研究中心主任林峰介紹 ， “酵素”一詞是從臺灣引入的 ， 主要有兩方面的意思 ， 一方面是指具有活性的酶 ， 不過進入人體后是很難保證活性的 ， 無法幫助腸胃消化；另一方面是指果蔬的發酵汁 ， 含有機酸和多糖 ， 但促進胃腸功能的作用是有限的 。
目前來說 ， 市場上大多酵素產品的成分主要是酶 ， 但是卻打著果蔬發酵幌子 ， 容易誤導消費者 。

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3.灌腸排毒
“灌腸”在臨床上屬于一種侵入性的醫療行為 ， 只能在正規的醫療機構且要符合臨床適應癥才能進行 ， 美容院的灌腸操作是違法行為 。
此外 ， 正常人并不需要灌腸 ， 通常只有嚴重便秘的患者才需要灌腸 。 灌腸會破壞腸道菌群 ， 容易導致腸道的吸收、消化和排泄功能紊亂 ， 如果操作不當還可能會引起腸穿孔 ， 甚至出現感染中毒性休克 。
其實 ， 對于大多數人來說 ， 如果想要調節腸道功能 ， 最好的方法就是調整飲食結構以及搭配適當的運動 。

?三、如何才能排出“賴著不走”的便便？
“宿便”其實就是商家為推銷產品而捏造出來的一個概念 ， 有的廣告會故意將醫學上的“便秘”偷換成“宿便”的概念 。 “排宿便”更準確的說法應該是如何緩解便秘 。
導致便秘的原因有很多 ， 比如飲食習慣、疾病、年齡、藥物影響等 。 便秘表現為排便次數減少、排便困難、糞便干硬 ， 慢性便秘的病程至少為6個月 。
而且并不是說 ， 一天不排便就等于便秘 ， 通常每周的排便次數少于3次才能稱為便秘 ， 那么 ， 我們可以如何緩解便秘呢？
1.多喝水
多喝水能夠加快腸道蠕動速度 ， 緩解大便干燥 ， 每天攝入2 升水就能夠使膳食纖維的通便作用增強 ， 建議每天的喝水量為1.5~2.0升 。
2. 補充膳食纖維
【排便|人體內有6公斤宿便，有毒還致癌？如何排出“賴著不走”的便便？】膳食纖維能幫助促進排便 ， 平時可以多吃膳食纖維高的食物 ， 比如一些新鮮的水果和蔬菜等 ， 建議每天攝入20~35克的膳食纖維 。

?3.積極運動
適當運動能夠縮短腸道傳輸的時間 ， 對通便有利 ， 建議可以做一些有氧運動 ， 比如騎行、散步等 ， 每天運動30~60分鐘 ， 每周最少運動2次 。
4.形成排便生物鐘
養成規律的排便習慣 ， 最好在早上起床后或早餐后2小時內進行排便 ， 排便時不要看手機、看書燈 ， 要集中注意力 。

?有便秘困擾的人群 ， 要采用正確方法 ， 科學緩解便秘 。 調節腸道最有效的方法是飲食和運動 ， 生活中可以多吃富含膳食纖維的食物 ， 堅持運動鍛煉 ， 促進腸道蠕動 ， 多喝水也能滋潤腸道 ， 促進排便 。
別再被“宿便”一說蒙在鼓里 ， 那些所謂的排毒清腸方法存在健康風險 ， 盲目相信可能適得其反 。
參考資料：
[1
《別再被騙了 ， 醫學上壓根沒有“宿便”這個詞》.生命時報.2015-05-06
[2
《灌腸排毒？有人的腸管被捅了一個洞 ， 差點丟了性命！》.健康時報.2020-01-01
[3
《便秘的問題和解決辦法 ， 我們一次性回答清楚！》.健康時報.2022-02-21
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