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疾病|臉上出現4個癥狀，最好去查一下，可能是血脂太“高”了( 二 )

疾病老年病


1 ， 洋蔥
洋蔥 ， 是一種常見的廉價家常菜 ， 其肉質柔嫩 ， 汁多辣味淡 ， 含有鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒、纖維質等成分 。
同時 ， 還含有槲皮素和前列腺素A 。
前列腺素A ， 是一種較強的血管擴張劑 ， 能夠軟化血管 ， 降低血液黏稠度 ， 增加冠狀動脈血流量 ， 促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄 ， 所以 ， 能調節血脂、降血壓 ， 預防血栓形成 。
洋蔥還含有蒜氨酸和二硫化物二烯丙基 ， 可降低血液中的甘油三酯和膽固醇含量 ， 防止血管的硬化 。

2 ， 深海魚
深海魚富含不飽和脂肪酸歐米伽3 ， 有清理血管垃圾 ， 防血栓的作用 。
研究發現 ， 歐米伽3進入體內會分解為EPA ， 它有促進血液中脂質轉運的作用 ， 從而減少血小板凝集 ， 預防血栓形成 。
補充歐米伽3 ， 每周吃2到3次深海魚 ， 即可滿足人體營養需要 。

3 ， 山楂
山楂是一種冬季常見水果 ， 味酸、甘 ， 有消食積 ， 散瘀血等作用 。
現代研究發現 ， 山楂含有黃酮類、三萜類和維生素C等成分 ， 有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯、降低血壓的作用 。
山楂含有山楂酸、檸檬酸 ， 也有顯著的降血脂作用 。
提醒：食用山楂后 ， 會引起反酸、胃部不適 ， 所以 ， 中老年人要注意 ， 不要空腹吃 。

控制血脂 ， 預防血管疾病及并發癥 ， 日常做好“兩多、兩戒”：
“兩多”：1 ， 多喝水
水 ， 即是稀釋劑 ， 也是排毒劑 ， 能稀釋血液 ， 防血液粘稠 ， 減少血栓形成 。
早上起床后 ， 刷牙洗臉 ， 喝一杯溫水 ， 能很快補充身體所需水分 ， 達到稀釋血液 ， 預防血稠 ， 減少血栓形成 。

2 ， 多運動
多運動 ， 有利于提高身體代謝 ， 利于毒素排出 ， 也有一定降脂作用 。
有氧耐力運動 ， 是改善血脂的最佳運動形式 ， 如快走、慢跑、游泳、騎車等 。
還有研究發現 ， 在進行有氧耐力訓練的基礎上 ， 增加一些力量練習 ， 可提高降血脂的效果 。
降血脂運動 ， 最好每周4到5次有氧耐力訓練 ， 加上1到2次力量練習 。
運動時間 ， 最好是每次運動30分鐘以上 。 持續3個以上 ， 降脂效果會更明顯 。

“兩戒”：1 ， 戒煙
吸煙會損傷血管 ， 還會促使血脂升高 。
戒煙 ， 是最直接保護血管 ， 讓身體健康的方式 。
研究發現 ， 戒煙一年 ， 血漿中高密度脂蛋白膽固醇會上升至不吸煙者的水平 ， 患冠心病的風險程度降低50% 。

2 ， 戒酒
酒的主要成分是酒精 ， 進入體內會增加血液中脂肪的含量 。 同時 ， 酒精還有抑制血液內極低密度脂蛋白的清除 ， 容易誘發高血脂 。
酒 ， 是一把雙刃劍 ， 有人說 ， 適量飲酒有降脂作用 。 但控制不好酒量 ， 就會損傷身體 ， 不如“一刀砍”——戒酒！
【疾病|臉上出現4個癥狀，最好去查一下，可能是血脂太“高”了】