這才是拳握俯臥撐俯臥撐練哪里，以握拳后的拳面接觸地面做俯臥撐，又叫做拳頭俯臥撐 。而不是題主的\’\’沖肩\’\’配圖 。
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拳頭俯臥撐是有悠久歷史的，廣受功夫格斗訓練者的喜愛，訓練拳頭俯臥撐不僅能夠得到俯臥撐訓練的好處，更有利的是提高拳面的硬度，對于揮拳擊打至關重要 。很多人質疑李小龍的格斗實力，看下圖他的拳面，這是經過千萬次的磨練才有的，當今功夫明星幾人有？
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那么，每天五十個拳頭俯臥撐會有什么效果呢？
首先，這要看訓練者的能力決定，對于能力強的人50個很簡單，對于能力差的人則很難 。
特別是考驗拳面的硬度，對于一般人來說，拳面觸地承受身體大部分體重的壓力就不得了，疼痛是在所難免的 。雖然拳頭俯臥撐能提高拳面的硬度，但也要量力而行循序漸進 。
我的建議，如果有著俯臥撐30+的基礎直接上手拳頭俯臥撐會容易一些 。
但假如拳面疼痛難忍或實力欠缺最好降低強度進行訓練 。只需要把俯臥撐姿勢改為跪姿俯臥撐，這樣拳面承受的壓力就會小很多，在循序漸進的練習 。
【俯臥撐練哪里:如果每天早上做50個拳握俯臥撐，會有什么效果？】持之以恒的練習拳頭俯臥撐，不僅會得到超好的俯臥撐推力，還會擁有李小龍一樣的拳面！
到那時，就有力王拳打一堵墻的強悍了哈！
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
俯臥撐根據兩臂距離不同，鍛煉的肌肉組織也不一樣 。
按雙臂之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種：
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌 。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
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俯臥撐的益處俯臥撐屬于自重訓練，可以鍛煉到我們的胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及我們的核心肌肉群 。隨著你訓練時間的增加、訓練次數的增多，你的肌力、肌耐力都會大幅度提升 。俯臥撐又分為很多種，也叫花樣俯臥撐 。變換肩膀打開的角度、兩手之間的間距、身體與地面之間的角度（手處于高位或者腳處于高位）等等，想通過俯臥撐達到強身健體的作用，就多去嘗試各式各樣的俯臥撐，同時也會讓運動更有趣，更容易堅持 。網上會有進階的俯臥撐，你可以看視頻學習下 。加油??
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