夜宵吃不對有不少害處,宵夜不傷胃不長肉的選擇 _生活百科

晚上吃宵夜是一個很不好的習慣，但是有些人不吃宵夜又睡不著。為了解決這個問題，就選擇一些健康的食物來當宵夜吃吧。下面跟隨360常識網一起來了解一下吧。
夜宵之弊
常常吃夜宵也有不少害處。夜宵吃對了才健康，不健康夜宵可致失眠或多種身體不適。
輕易結石
人的排鈣高峰期常在進餐后4~5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，輕易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
還有什么會引起結石呢?飯后坐著吃零食易埋膽結石隱患;零食吃出的膽結石;晚餐太晚輕易得膽結石
營養過剩
夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌癥。再加上飲酒，則更輕易與"酒精性脂肪肝"結緣。
雖然人體一般都需要補鈣，但是鈣多了，可真不是什么好事哦。
誘發疾病
常常喜歡吃夜宵，假如進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很輕易使人體內血脂忽然升高。人體的血液在夜間常常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來(包括陰莖動脈)，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導致性衰退。
吃了太飽不僅會讓你的身材走樣，吃得過飽可不僅僅會撐著。
增加慢性非傳染性疾病的發生幾率如肥胖、高血壓、腦卒中、冠心病、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝等。
增加泌尿系統結石的發生幾率夜宵本來是一次加餐，若不加以限制，將加餐變成正餐，甚至超過正餐的攝入標準，勢必會在夜間產生過多的代謝廢物。而人體正常生理過程是夜尿生成明顯少于白天，造成尿液極度濃縮，代謝廢物不能及時排出體外。
增加胃癌的發生幾率若夜宵常常吃膨化食品、罐裝食品、不正常的發酵食品和不太新鮮的食品等，使亞硝酸鹽的攝入量增加，胃癌的發生幾率勢必增加。例如，很多人喜歡把麻辣小龍蝦+烤羊肉串+啤酒當做夜宵。其實，這種組合方式并不符合平衡膳食的原則。麻辣小龍蝦富含嘌呤，若未燒熟煮透的話還可能會有寄生蟲，又屬于辛辣刺激性食物;烤羊肉串中含有大量脂肪和致癌物3、4-苯并芘;啤酒的熱量較高，能抑制人體尿酸排泄。因此，常吃此類夜宵可誘發痛風，增加胃癌、寄生蟲病的發生幾率等。
【夜宵吃不對有不少害處,宵夜不傷胃不長肉的選擇】輕易失眠
夜宵過飽可使胃鼓脹，對四周器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其它部位，誘發失眠。假如夜宵吃過多不合理、不健康的食物，加上活動量少，胃內食物不能及時排空，正常生活節律被打破，就很輕易導致失眠。