健身過程中不僅需要積極運動 ， 還要合理飲食 ， 只有積極運動與合理飲食結合起來 ， 才能夠達到很好的健身效果 。下面的文章就是給大家制作的健身飲食計劃表 。這個計劃表中主要為大家講解了7天當中大家需要注意的飲食方面 ， 以及可以選擇的食物 ， 這些飲食可以讓大家的健身效果更加明顯 ， 身體營養得到更好的滿足 。
【健身飲食計劃表】
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第五天
第1餐：1杯全脂酸奶 ， 1勺半乳清蛋白 ， 2湯匙切碎的核桃 ， 1/4杯樹莓
第2餐：2杯小菠菜 ， 2顆草莓 ， 3湯匙切碎的洋蔥 ， 1/2杯蘑菇切片 ， 198克去皮雞胸肉 ， 1/3湯匙橄欖油
第3餐：1/4杯干酪 ， 半個蜜桔 ， 2湯匙切碎的核桃 ， 1勺半乳清蛋白
第4餐：200克牛排 ， 半個中等大小洋蔥 ， 1個柿子椒 ， 1湯匙菜籽油
第六天
第1餐：4個雞蛋 ， 3個蛋清 ， 1杯蘑菇切片 ， 1/4個中等大小洋蔥 ， 1片奶酪
第2餐：2杯生菜 ， 半個鱷梨 ， 2湯匙沙拉醬 ， 2根青蔥 ， 200克去皮雞胸肉 ， 1湯匙橄欖油
第3餐(訓練后)：2勺恢復飲品
第4餐：200克瘦牛肉 ， 半個中等大小西紅柿 ， 半個洋蔥 ， 1/4杯乳酪 ， 半根黃瓜 ， 2湯匙橄欖油
第5餐：1勺半乳清蛋白 ， 1/4杯切碎的核桃 ， 1/4杯藍莓
第七天
第1餐：226克巧克力牛奶 ， 1勺半乳清蛋白 ， 半杯椰子汁 ， 2湯匙速溶咖啡
第2餐：200克牛里脊 ， 半杯菠蘿塊 ， 2杯小菠菜 ， 1/3湯匙橄欖油
第3餐：1杯西蘭花 ， 200克去皮雞胸肉 ， 1杯菜花 ， 1/3湯匙無鹽黃油 ， 2湯匙杏仁片
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