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春季養生注意保衛體內的陽氣 未病先防有病防變

小知識

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春季 ， 人體陽氣順應自然 ， 向上向外疏發 ， 要注意保衛體內的陽氣 。因此 ， 順應天時變化 ， 對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整 ， “未病先防 ， 有病防變” 。小編在這里推薦春季養生方法 。
早睡早起 ， 調暢情志
進入春季 ， 氣溫逐漸升高 ， 氣候變暖 ， 萬物復蘇 ， 我們要早睡早起 ， 養成良好的生活習慣 ， 起床后用溫水洗漱可以讓人更加精神 ， 這也是避免“春困”的辦法 。要注意情緒及神志的調節 ， 使自己的精神愉悅 ， 不宜妄動肝火 ， 保護肝臟的同時增強體質 ， 提高人體的抗病能力 ， 保持身體健康 。
不要急于減衣服
春天因氣候變化大 ， 加上陽光普照 ， 常讓人忽略初春的善變與寒冷 。因此衣著最好慢慢減少 ， 不要一下子換上夏季的短袖短褲 ， 寒邪傷肺 ， 容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等 ， 尤其中老年人不要急于減衣服 。大家都知道“春捂秋凍” ， 捂的度就是不能過汗 ， 如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著 ， 出很多汗就不好了 。
多吃甘溫之品
中醫學認為 ， “春日宜少食酸 ， 以養脾胃” 。那是因為春季為肝氣旺的時候 ， 肝氣則會影響到脾 ， 所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物 ， 會使肝功能偏亢 ， 故春季飲食保養 ， 宜選辛、甘溫之品 ， 忌酸澀 。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔 。
多曬太陽補鈣
春分過后 ， 日照時間漸漸變長 。當大地脫去冬天寒冷的外衣 ， 陽光灑在身上溫暖而柔和 。此時 ， 我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處 。民間素來有“學會曬太陽 ， 勝過吃補藥”的說法 ?？梢宰叱黾议T曬太陽 ， 不要隔著玻璃曬 。
【春季養生注意保衛體內的陽氣 未病先防有病防變】早上梳頭、晚上泡腳
《養生論》說：“春三月 ， 每朝梳頭一二百下 ， 至夜臥時 ， 用熱湯下鹽一撮 ， 洗膝下至足方臥 ， 以泄風毒腳氣 ， 勿令壅滯 。”就是說 ， 春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳 ， 能促進人體氣血運行 ， 保健防病 。
春季飲食最好遵循“四多四少”：
多水少油
季節更替帶來多風、干燥的氣候 ， 加劇了身體水分的流失 。頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致 。最簡單的排毒方法就是多喝水 。每天清晨起來 ， 喝點蜂蜜水 ， 將有助于清洗腸道 ， 排毒祛火 。
多彩少單
即多吃五顏六色的食物 ， 少吃顏色和口味單調的食物 。在人體中 ， 五臟各有所愛 ， 如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜 。人們在飲食中 ， 應當照顧到各臟器的愛好 。
多主少副
即多吃主食 ， 少吃副食 。春天風多雨少氣候干燥 ， 氣溫變化反復無常 ， 人體免疫力和防御功能極易下降 ， 易誘發一些春季常見的疾病 。此時可以多吃些主食 ， 主要成分是碳水化合物 ， 既經濟又能直接轉化成熱量 ， 提供身體基本所需 。此外 ， 春季應注重調養脾胃 ， 而米飯同菜中的大魚大肉相比 ， 要容易消化得多 ， 能很好地保護腸胃 。
多菜少果
即多吃蔬菜 ， 少吃水果 。春季以養肝為主 ， 蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質 ， 有疏通血管和腸道的功能 ， 肝和心都喜歡它 ， 蔬菜也能使肝臟盡快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝 ， 若缺少它 ， 肝臟代謝就差 。但水果寒涼易傷脾胃 ， 要適量吃 。
另外提醒大家：春天乍暖還寒 ， 進行有氧運動時強度不宜太大 ?？梢赃x擇每周3次進行快步走 ， 每次30分鐘 ， 步頻控制在每分鐘60～80步 。此外 ， 再結合瑜伽、普拉提、太極拳 ， 起到活動關節、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用 。