|提醒：這5種食物是“升糖王”：糖友管不住嘴，打胰島素也沒用( 二 )

?三、白米飯的升糖指數比可樂還高？糖友不能吃？
有不少言論說白米飯的升糖指數比可樂還要高，白米飯的升糖指數是83 ，可樂的升糖指數為65 ，所以糖尿病患者不能吃白米飯。
難道白米飯真有這么可怕嗎？
其實不然。糖尿病是一種內分泌代謝疾病，發病因素比較復雜，主要有遺傳和外部環境兩個因素，高升糖食物遠不止白米飯這一種，比如土豆泥、白饅頭、糯米飯等過量食用也會導致血糖升高。
僅僅因為白米飯的升糖指數高，就拒絕食用米飯，是不科學的。糖尿病發病因素還包括生活習慣、營養失衡、缺乏運動等，單憑吃白米飯也是很難吃出糖尿病來的。
因此，糖尿病患者是可以適當吃白米飯的，注意主食定量，粗細搭配即可。

?四、如何有效控制糖尿病？4點經驗分享給你
楊文英教授是我國著名的內分泌專家，也曾任中華醫學會糖尿病分會主任委員，她同時也是一位糖尿病患者。
但是在患糖尿病的20多年里，她依然保持著不錯的身體狀態，關于控制糖尿病，她有以下4個經驗：
1.有個好心態
很多糖尿病患者容易出現焦慮、抑郁等不良情緒，甚至因為疾病遷延不愈而動搖信心，無法堅持用藥以及飲食管理。楊文英教授在患糖尿病后一直保持好心態，堅持用藥和飲食管理。
2.適當運動
為了保持正常的體重范圍，楊文英只要一有空閑就去散步，因為肥胖會加重胰島素抵抗，使患糖尿病的風險增加，所以楊文英強調防控糖尿病一定要養成運動的習慣。

?3.重視防控并發癥
很多糖尿病患者都是因糖尿病并發癥而死亡，比如周圍神經病變、心腦血管等。楊文英教授清楚地知道并發癥的可怕，所以對并發癥的檢測和防控非常重視，在平時堅持服藥以及規律飲食，還會定期體檢，及時發現和干預身體的微小病變。
4.科學用藥
從確診糖尿病的時候，楊文英教授就開始堅持服藥，將吃藥當成生活的一部分，幾乎從來沒有斷藥。不管是單藥治療、聯合用藥還是注射胰島素，她都堅持得很好。正是因為楊文英教授堅持規律用藥，她的糖化血紅蛋白一直低于7% ，雖然患糖尿病十幾年了，但是精力和體力都特別好。

?為了身體健康，糖尿病患者要多加注意，對于那些升糖快的食物，盡量少吃或不吃，管住嘴，血糖才能穩穩地。如果想要控制好血糖還需要從多方面做起，包括堅持用藥、運動、規律生活習慣、定期體檢等。
參考資料：
[1
《得了糖尿病不能吃水果？糖尿病人最想知道的10大疑問答案來了！》.健康時報.2018-02-08
[2
《白米飯的升糖指數比可樂還高？吃多了會得糖尿病？背后真相讓人想不到！》.健康時報.2021-09-01
[3
《知名糖尿病專家，得了糖尿病怎么治？聽聽這位醫生的抗糖感悟！》.健康時報.2022-04-13
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