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健康過冬需要記住這些要點

小知識

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健康過冬需要記住這些要點
多“點”水
冬天氣候干燥 ， 人體極易缺水 ， 常喝白開水 ， 不但能保證機體的需要 ， 還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。冬天雖然排汗排尿減少 ， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養 。
方法：每日飲水量應不少于2000~3000毫升 。
調“點”神
一入冬就覺得沒精神、煩躁不安 ， 還會感到壓力大 。這是冬季抑郁的癥狀 ， 俗稱“冬季心理流感” 。
方法：根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動 ， 這些都是消除煩悶、調養精神的良藥 。
飲“點”茶
冬天喝茶可以提神醒腦 ， 使人精神振奮 ， 增強記憶力；興奮中樞神經 ， 增加運動能力；刺激胃液分泌 ， 幫助消化 ， 增進食欲 ， 消除口臭；消除疲勞 ， 促進新陳代謝 。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品 。紅茶甘溫 ， 可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖 ， 生熱暖腹 ， 增強人體的抗寒能力 ， 還可助消化 ， 去油膩 。
出“點”汗
戶外活動可調節新陳代謝機能 ， 增強大腦皮層興奮和體溫調節功能 。適當動動筋骨 ， 出點汗 ， 這樣才能強身健體 。
方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別 ?；加行哪X血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人 ， 應選擇日照充足的時候運動 ， 避免受寒 ， 防止誘發疾病急性發作 。老年人更應注意保暖 ， 避免過早起床鍛煉 ， 以防腦供血不足誘發中風 。
早“點”睡
唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 。”早睡以養陽氣 ， 遲起以固陰精 。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒 ， 睡不醒的冬仨月 。中醫講究春發夏長秋收冬藏 ， 冬天是養精蓄銳的季節 。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠 ， 這樣有益于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積；立冬后的起居調養切記“養藏” 。
喝“點”粥
晨起服熱粥 ， 晚餐宜節食 ， 以養胃氣 。天冷時 ， 清早起床喝上一碗熱粥 ， 可以幫助保暖、增加身體御寒能力 ， 能預防感冒 。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜 。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等 。
護“點”腳
民間有一說法 ， “寒從腳底生” 。因為腳為人體最遠端 ， 脂肪薄 ， 保暖能力差 ， 而中醫認為腳底穴位與內臟關系密切 ， 如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患 ， 所以要注意腳部保暖防寒 。冬季健腳即健身 。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳 ， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。天天堅持步行半小時以上 ， 活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心 ， 以促進血液循環 。
防“點”病
冬季氣候寒冷 ， 容易誘發慢性病復發或加重 ， 應留意防寒保暖 。而為了保暖 ， 開窗換氣的時間又比較少 ， 空氣流通不夠 ， 如此就為各種細菌的滋生提供了條件 。同時 ， 無論是室內還是室外 ， 冬季的空氣都不夠濕潤 ， 鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機 。
方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。同時還應重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 預防呼吸道疾病發生 。
通“點”風
冬天 ， 家里一般都會門窗緊閉 ， 導致室內空氣不流通 ， 人們總是在這個空間里呼吸會導致產生大量的二氧化碳 ， 人體會出現頭暈、胸悶等缺氧癥狀 。
方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘 ， 保持室內空氣新鮮 。實驗表明 ， 每換氣一次 ， 可去除室內空氣中60%的有害氣體 。避免室內外溫差過大 ， 一般室內應控制在16~22℃為好 。
進“點”補
冬天屬于“閉藏”的季節 ， 腎主封藏 ， 也就是說冬天是養腎的時節 。冬天通過進補養腎 ， 讓身體更好 ， 更少得玻
【健康過冬需要記住這些要點】方法：冬季養生要科學進補 。陽氣偏虛的人 ， 選羊肉、狗肉、雞肉等 。氣血雙虧的人 ， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人 ， 選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。藥補則要遵醫囑 ， 一人一法 。冬令進補前 ， 最好選用紅棗燉牛肉 ， 也可煮生姜大棗牛肉湯 ， 以調節脾胃功能 。