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運動|50歲后堅持鍛煉有助延壽，但請注意避開這3種運動，或會加速衰老( 二 )

衰老長壽與衰老運動


那中老年人做哪些運動比較適宜呢？小九在這里給大家推薦3個：

  • 太極拳：可以提高身體的平衡性 ， 增強腿部肌肉力量 ， 進而防止跌倒；
  • 游泳：可以很好的鍛煉肩背、腰腹和腿部的肌肉 ， 增強肌肉力量和協調性；
  • 快步走：可以有效增強心肌收縮能力 ， 鍛煉心肺功能；并促進血液循環 ， 有助于預防心血管疾病 。

?三、早上運動好 ， 還是晚上好？不同人群有講究
有些人習慣早上早起晨練 ， 認為早晨的空氣更清新 ， 但對于部分上班族來說 ， 則會選擇下班后的時間來鍛煉 ， 到底什么時間鍛煉才能獲得最大的益處呢？
近日 ， 美國斯基德莫爾學院、加州州立大學開展的一項研究 ， 納入了56名（30名女性和26名男性）年齡在25-55歲之間的志愿者 ， 對其進行為期12周的教練培訓 ， 隨機分配為2組 ， 一組早上6：30-8：30鍛煉 ， 一組晚上18：00-20：00鍛煉 。
最終發現：一天中的最佳鍛煉時間因性別而異 。
對于男性來說：晚上鍛煉效果更佳 ， 可以燃燒更多的脂肪 ， 降低血壓、心臟病風險 。
對于女性來說：鍛煉時間不同 ， 達到的效果不同 。 早上運動 ， 可以更好的減脂和血壓；晚上運動可以更好的增肌 ， 改善情緒 。
【運動|50歲后堅持鍛煉有助延壽，但請注意避開這3種運動，或會加速衰老】
?需要提醒中老年人的是 ， 運動鍛煉前一定要牢記這3點 ， 否則容易傷身：
1、開始運動前 ， 熱身工作一定要做好 ， 持續5~15分鐘 ， 有助于減少運動損傷 ， 緩解運動后肌肉酸痛 。
2、運動要循序漸進 ， 量力而行 ， 更重要的是在堅持 。
3、鍛煉時間也有講究 ， 據《中國成人身體活動指南》建議：老年人每周運動5~7次 ， 時間以飯前或飯后40~60分鐘為宜 。
注意：每次運動時要是出現頭暈、惡心、眼花等不適 ， 要立即停止運動 。

?總結：任何時候開始鍛煉 ， 只要堅持 ， 對健康都是有益的 ， 但前提是要掌握正確的運動方式 。 今天 ， 你運動了嗎？
參考資料：
[1
《人到中年才開始鍛煉？一點兒也不晚！仍有助于延長壽命》.中國生物技術網.2019-03-12
[2
《中年保持中高強度運動 ， 老了大腦少受傷！25年隨訪研究顯示 ， 閑暇時中高強度運動量高 ， 與老年時更少的大腦損傷證據有關 | 臨床大發現》.奇點網.2021-01-10
[3
《醫者名片|小心“花式運動”讓身體傷不起！》.健康中國.2020-08-08
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