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運動|50歲后堅持鍛煉有助延壽，但請注意避開這3種運動，或會加速衰老

衰老長壽與衰老運動

運動|50歲后堅持鍛煉有助延壽，但請注意避開這3種運動，或會加速衰老

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運動|50歲后堅持鍛煉有助延壽，但請注意避開這3種運動，或會加速衰老

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運動|50歲后堅持鍛煉有助延壽，但請注意避開這3種運動，或會加速衰老

想要身體健康 ， 少不了運動 ， 那些堅持運動的中老年人 ， 都怎么樣了？讓事實告訴我們答案——
在抗疫里令人印象深刻的鐘南山院士 ， 已經80多歲了 ， 依舊奮戰在醫學前線 。 他曾說 ， “感覺年齡對我沒有什么太大的影響 ， 目前依舊可以承擔日常所有工作 ， 這跟堅持身體鍛煉有很大關系 。 ”
而經常出現在普及健康常識分享的講臺上的王隴德院士 ， 也已經70多歲了 ， 但依舊神采奕奕 ， 這與他堅持鍛煉也脫不了關系 。

?一、中年開始運動還不晚 ， 仍有助于延壽
有些時候 ， 人到中老年才會開始注重養生鍛煉 ， 那這時候會不會太晚了？有研究表示 ， 即便是50歲以后開始鍛煉也不晚 ， 仍有助于延長壽命 。
權威醫學雜志Neurology上刊登了一項由美國哥倫比亞大學團隊開展的研究結論顯示：閑暇時中高強度運動量高 ， 可減少老年時大腦損傷的風險 。
該研究分析了經典的社區動脈粥樣硬化風險（ARIC）研究中1600余名參與者的數據 ， 此時平均年齡在51.6歲左右 ， 25年后再度隨訪時 ， 參與者們已經年過7旬 。
最終發現：與不進行中高強度運動的參與者相比 ， 運動量高的參與者接受檢查時發現腔隙性腦梗死更少 ， 腦白質完整性更強 。
也就是說 ， 即便是中年開始堅持進行運動 ， 對保持大腦正常結構仍有益 。

?另外 ， 一項刊登在《JAMA Network》的研究 ， 在對超過315000名成員的健康情況和 ， 一生中的運動模式進行了追蹤
最終發現：與極少鍛煉的人相比 ， 終生都堅持鍛煉的人死亡風險降低了36%；而即便是年輕時不怎么運動 ， 但到了四五十歲開始運動 ， 死亡風險也比不運動的人低了35% 。
除此之外 ， 堅持鍛煉還能給身體帶來多種好處 ， 如降低心臟病風險 ， 增加骨密度、預防老癡、增強消化吸收、消除孤獨感等 。
總之 ， 不管是年輕時還是上了歲數之后才開始運動 ， 都對健康有益 ， 有助于延長壽命 。 但需要提醒大家的是 ， 雖然中年開始堅持運動也能降低死亡率 ， 但這不代表年輕時就不需要運動了 。

?二、這3種運動或傷身 ， 盡量少做
50歲以后 ， 身體機能已經開始衰退了 ， 對于部分運動做起來可能會有些吃力 ， 這是正常的 。 但有些項目對于中老年人來說 ， 不但不養生 ， 還可能傷身導致加速衰老 ， 要注意避免 。
1、“喪尸爬”
也就是類似四肢著地 ， 交互爬行 ， 傳言認為這能降血壓、治心臟病 。
事實是目前并沒有科學依據可以證實這些功效 ， 而這些動作反而會加大腰部、手腕、膝蓋壓力 ， 提升老年人骨折的風險 。
2、身體撞樹
也就是用肩背部、左右臂 ， 甚至頭部 ， 用力撞擊大樹 ， 傳言認為可刺激穴位、治病保健 。
能不能刺激穴位暫時不說 ， 老年人發生碰撞的危險性很高 ， 輕則可能皮肉傷 ， 重則可能內臟受損 。

?3、雙手抱頭做仰臥起坐
這種運動方式 ， 可加大頸椎和頸部軟組織受力 ， 一旦受力不均 ， 很容易導致肌肉和韌帶拉傷 ， 嚴重的還可引發急性椎間盤突出 ， 甚至癱瘓 。
另外 ， 仰臥起坐不適合每個人 ， 如腰椎間盤突出患者 ， 易導致脊柱受損 ， 壓迫腰椎間盤；嚴重的心臟病、高血壓患者也要注意避免 ， 以免引發身體不適 。