謝謝邀請hit什么意思 。
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HIIT就是高強度間歇運動 ， 用來練習心肺功能 ， 沖擊速度 ， 配合其他訓練減脂效果明顯 ， 是一種非常有效的減脂運動 ， 不過這種運動需要有一定的訓練基礎才行 。
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HIIT的好處
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1、加速代謝
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HIIT將高強度與間歇性相結合 ， 可以導致運動后過量耗氧 ， 這可以加速你的代謝效率 ， 在做完一整套HIIT鍛煉后 ， 你的代謝率可以在48小時內獲得提升 ， 所以 ， 即使你離開了健身房 ， 不在鍛煉 ， 你身體內依然在燃燒脂肪 。
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2、不需要器械
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HIIT相對來說比較方便 ， 它不需要啞鈴 ， 不需要跑步機 ， 不需要任何健身器械 ， 只要簡簡單單一小塊地方 ， 即可以完成鍛煉 。
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3、短時高效
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相對于現在忙碌的你們來說 ， HIIT最大的好處就是用時短 ， 效率高 ， 我們不用花費太長的時間 ， 就可以高效率的完成我們的鍛煉效果 ， 何樂而不為呢 。
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高強度燃脂的時間不要太長 ， 保持20分鐘以上甚至更長一些 ， 這個是根據自己的身體情況去追尋的 ， 時間不要太長因為高強度燃脂心率是非常高的 ， 身體的消耗也會非常的快 ， 如果時間過長容易出現低血糖 ， 暈倒等…所以高強度的燃脂時間保持在20分鐘左右不要過短也不要太長 ， 一定要看你身體的情況去鍛煉 。當然 ， 作為健身新手 ， 要注意 ， HIIT是一種高強度運動 ， 一般認為如果沒有達到單次跑量到10公里的人來練還是比較困難的；其次 ， HIIT由于是快速切換運動形式 ， 新手很容易對每個動作掌握不夠而做不標準 ， 會影響效果 。
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HIIT訓練是一種高強度間歇訓練 ， 通過不同動作的搭配組合 ， 按照運動與休息時間比來調整課程難度 。基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動后 ， 只做20秒左右的休息 ， 如此循環至少6次 ， 一般總耗時10~30分鐘不等 ?？梢栽鰪娦姆喂δ?。而且,HIIT20分鐘 ， 大約相當于中高強度跑步1小時的強度 ， 這個效率應該是非常棒的 。
當運動時間越長、休息時間越短時 ， 則強度越高；當運動時間短、休息時間長時 ， 則強度較低 。所以耗時越短的HIIT課程 ， 在運動強度上就必須得越大 ， 否則難以達到減肥效果 。
介紹8個HIIT訓練動作助你減肥成功率翻倍 。最好根據自己的實際情況來設定運動與休息時間比 ， 新手建議1：2 ， 也就是運動20秒 ， 休息40秒 。在最初減脂時 ， 你可以把它作為重要訓練 ， 但沒有必要每天做 ， 以20分鐘的強度為例 ， 一周3~4次就可以了 。當然 ， 如果你夠強悍也可以運動1分鐘 ， 休息20秒 ， 做6個循環 。
溫馨提示：開始訓練前 ， 先做好充分的熱身 ， 如慢跑5-10分鐘 ， 把關節活動開 ， 讓肌肉充血 ， 這樣能有效避免受傷 。
熱身環節
NO.1前后擺腿：左右腿各30秒
正式動作
1.擊掌開合跳（30秒）
2.原地高抬腿（30秒
）
3.站立肘對膝（30秒）休息動作
4.后踢腿（30秒）
5.深蹲（30秒）
6.俯臥支撐雙腿開合（30秒）
7.分腿后點（30秒）休息動作
8.登山跑（30秒）或者使用波比跳
雖然說HIIT ， 具有著獨特的優勢 ， 但也并不是適合所以人的運動形式 ， 對于心肺功能不好的朋友和基礎薄弱的朋友要慎重 。
【hit什么意思:Hiit到底是什么，風靡全球，對于減脂真的有效嗎？】如果真的很想來做的話 ， 可以通過對動作做一些微調來使他們適合自己 ， 比如 ， 登山跑可以放慢速度 ， 跳躍箭步蹲可以改成原地箭步蹲 ， 高抬腿改成原地踏步等等 ， 也可以通過對動作速度、幅度、休息時間等形式來做一些調整 。
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