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九月養生要遵循這些原則

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【九月養生要遵循這些原則】九月養生要遵循這些原則
1、多吃溫食
要吃些溫食 。初秋時節，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能 ?！侗静萁浭琛纷u粳米為“五谷之長，人相須賴以為命者也” 。《隨息居飲食譜》謂：“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補人之物 。貧人患虛癥，以濃米飲代參湯 。病人、產婦粥養最宜 。
2、陰平陽秘
九月養生應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則 。精神調養在秋天非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人們容易產生“悲秋”，所以要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣 。天氣好的時候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁 。最適宜的運動莫過于登山了，在晴朗的日子里，登高望遠，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅，心曠神怡 。登山使心情愉快的同時，還鍛煉了身體，使身心都得到放松 。從而消除不良情緒 。
3、堅持秋凍
俗話說”春捂秋凍“，要遵循”耐寒鍛煉從初秋開始“的規律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力，增強身體抵抗力 。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發 。秋季服裝款式以寬松為好，衣料以柔軟下垂或棉布料為好 。穿薄而多層套裝的，比穿厚而單層的衣服保暖性能更好，而最外層的衣服應選用輕而能容納大量氣體的衣料 。
4、拒絕秋乏
告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了 ?？墒?，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏 。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應 。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施 。防秋乏的最好辦法就是：首先要適當的進行體育鍛煉，增強身體素質，比如跑步，爬山等有氧運動 。良好的睡眠有”養陰培元“之效 。睡覺時最好在子時之前，由于子時是陽氣最弱，陰氣最盛時，此時睡覺，可達到事半功倍的效果，不僅能養陰，睡眠質量也最佳 。
5、拒絕秋膘
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足 。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加 。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少 。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量 。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等 。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動 。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節，旅游既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥目的 。
6、拒絕秋燥
九月養生防秋燥也非常關鍵 。在秋高氣爽的日子里，人們往往會出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等 。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水 。宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等 。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒 。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等 。