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如何提高基礎代謝

生活百科如何

1、調整熱量，以節食來瘦身的前1~2周，會迅降，但接著人體防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應 。即是降低基礎代謝率來減少能量消耗 ， 所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成，甚至到最后即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因 。減重的成績和速度是一樣，并沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸 。
2、補充維他命B群，不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話 ， 就得多多補充富含維他命B群的食物 。因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內 。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等 。它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助 。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定 。
3、多喝水，基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿 ， 把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量 ， 還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得 。
【如何提高基礎代謝】4、停止無效的節食，多攝取蛋白質，別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟 ， 體重卻是一動也不動 。因為當大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機能 ， 便會自動調節使新陳代謝的速度減緩 。