1、熱身，身體保持正直 ， 然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動 。
2、行走，大幅度擺臂 ， 有力地向前走 。
【怎樣輕松長高】3、跑步 ， 先小步跑 ， 同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25-50米 。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息 。
4、伸拉，踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉 。重復(fù)6-8次，中間稍事休息 。

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