運動完喝什么水 _生活百科

每天進行規律的運動對于身體來說十發有利，但運動的方式一定要適合自己的身體能力，運動難免會出汗，所以一定要補充足夠的水分，那么運動完喝什么水呢？運動后不能立刻喝水，而且不要喝冰的水，在休息一會后喝溫開水就好，有些補充體能的水中含有鹽成分，也可以飲用。

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【運動完喝什么水】 運動后要注意什么
1、運動后切勿大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質,適當補水對維持體液平衡大有裨益,有助促進機體恢復。但如果大量飲水,可能會引起“水中毒”,出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重時會出現肌肉痙攣等。
2、切勿立即躺下或蹲坐
如果運動后立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,回心血量急劇下降,容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以,建議運動后不要馬上停下來,最好做一些放松、整理或拉伸運動,還可以按摩肌肉,能促進疲勞恢復。
3、切勿馬上洗澡
如果運動后馬上洗澡,尤其是水比較涼的情況下,會令汗腺排汗“戛然而止”,熱散發不出來,對身體恢復不利,甚至會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動后應先擦干汗液,不要吹電風扇或進入很冷的空調房,等不再出汗時再沐浴。
4、切勿盲目進食
運動時,運動中樞神經處于興奮狀態,身體的副交感神經相對抑制,消化系統興奮性明顯減弱,腸胃蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束后20~30分鐘才能恢復,所以建議運動后稍作休息再進食。