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瘦人增肌是不是得吃胖再練

生活百科

【瘦人增肌是不是得吃胖再練】1、增肌就是增重咯，不是增脂肪 。
2、飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐 。剛運動完吸收好，但是30分鐘后再吃東西 。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重） 。
3、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌 ， 所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭 。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 。
4、一般來說要多吃一些富含優質蛋白的食物 ， 可以促進肌肉的增長，患者還需要加強肢體的運動，比如脫脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平時啊可以進行鍛煉，以促進肌肉的這種生長和體積的增大 。
5、平時一定要增強自己的抵抗力 ， 要適量的運動，避免情緒的激動和精神的緊張，不能熬夜，不能過度勞累，平時要有規律的作息時間，一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，吃一些容易消化的食物，如面條 ， 饅頭，花卷，患者可以吃蘋果，梨子，橙子等 。