1、上下蹲100下 ， 不僅瘦腰，腿，還有肚子
2、扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈 。
3、跳繩早上和晚上各500下
【做什么力量訓練可以減肚子】4、千萬別強迫自己一定要達到什么標準 。跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開 。

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