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補充|慢跑能降糖？教你兩招“重啟胰島”，血糖6以下，讓你遠離并發癥

高血糖 ， 是一種代謝疾病 ， 由于大量糖分在血液中不能被吸收 ， 導致糖分大量流失 ， 所以高血糖患者通常會有“三多一少”的癥狀 ， 吃得多、喝得多、尿得多、體重減少 。
在很多人的眼中 ， 高血糖是一種“老年人”的疾病 ， 近些年來大魚大肉開始頻繁出現在餐桌 ， 我國高血糖確診率開始呈直線上升趨勢 ， 并且這些患病人群逐漸開始趨向于年輕化 。

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血糖測量時 ， 注意應該“空腹”
正常情況下 ， 我們的空腹血糖應該在4.0~6.0mmol/L左右 ， 并且餐后血糖不超過12.0mmol/L ， 若是連續3次空腹血糖超過7.0mmol/L ， 就可以被判定為高血糖 。
測量血糖時一定要保持空腹 ， 因為就餐后血糖會發生大幅波動 ， 測量的血糖值不具備參考價值 。
醫學上所指的空腹為血糖測量前的8~9小時內不進食、不飲水 。

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堅持慢跑 ， 對血糖高的人來說是“好”是“壞”
血糖高的人每天堅持運動 ， 有助于身體中脂類的代謝和消耗 ， 并且可以通過汗液排出部分有害毒素 。
可是不少人說 ， 運動會導致血壓升高 ， 會對血管細胞造成傷害 ， 血糖高的人不應該運動 ， 應該靜養 。
事實是怎樣呢？臨沂市人民醫院內科主任給出解釋：
劇烈的運動確實會導致血壓升高 ， 對血管造成損傷 ， 而高血糖患者生活中可以保持比較緩和的運動 。
每天堅持飯后慢跑就很好 ， 經常出去走走 ， 可以緩解心情 ， 并且有助于血液循環 ， 對血糖的調控是有利的 。

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教你兩招“重啟胰島” ， 血糖6以下 ， 20年遠離并發癥
第一招：遠離3種食物
1、紅燒肉
紅燒肉是我們生活中比較常見的一道家常美食 ， 其口味軟糯、口味香甜適中 ， 很受國人喜愛 。
但是這道美食中含有的油脂較高 ， 經常食用會導致血脂升高 ， 血液變得黏稠以后 ， 會影響胰島素的分泌 ， 不利于對血糖的調控 。
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2、甜點
對于高血糖患者來說 ， 首先應該控制好的就是糖 ， 由于自身不能及時吸收、消耗糖分 ， 所以大量攝入糖分的話 ， 會淤積在血液中 ， 甚至引起腎衰、糖尿病發生 。
我們常見的一些小蛋糕、泡芙、綠豆糕等 ， 高血糖患者都應該適當忌口 ， 控制好每天糖分的攝入量 。

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3、臘肉
臘肉是由豬五花加上食鹽經過煙熏制作 ， 這種腌制肉類本身的油脂含量就比較大 ， 并且其鹽分也較高 。
經常食用這種食物的話 ， 會導致身體中水鈉潴留 ， 破壞血管細胞的滲透壓 ， 容易對胰島造成傷害 ， 影響胰島素的分泌 。
所以血糖高的人要想穩定血糖 ， 上述的3種食物適當少吃 ， 并且還需要在生活中養成良好的習慣 。

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第二招：養成2個好習慣
▲ 多喝水
進入夏季以來 ， 氣溫比較高 ， 經常出汗會導致水分流失 ， 每天多喝點水 ， 保持身體中水分充足 ， 有助于血糖的穩定 。