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|養肝就是養命，肝病科主任分享養肝五步法，堅持下去，肝會感激你( 二 )


?·哪些因素可能損害肝臟健康？
1.不健康飲食
盲目地節食減肥 ， 會導致人體出現現營養不良的情況 ， 而且這種情況的發生也會影響人體的內臟功能 ， 長久下來也就會導致肝功能受損 ， 從而增加脂肪肝的發病風險 。
2.飲酒
喝酒最傷肝 ， 過量的飲酒最容易導致肝功能受損 ， 酒精會影響到肝臟的代謝和解毒的功能 ， 久而久之也就會增加脂肪肝病情的出現 。
3.精神壓力
精神壓力大 ， 不僅會容易造成心理疾病 ， 同樣也會在生理上表現出異樣 。 肝病患者大部分存在一定程度的心理健康問題 。 暴躁、抑郁、緊張等負面情緒如果不能及時的釋放 ， 容易在體內產生有害物質 ， 而這些有害物質會刺激肝臟細胞 ， 容易引起肝氣郁結、肝火過旺 ， 從而影響到肝臟健康 。
4.負荷工作
超負荷的工作量 ， 時常讓人廢寢忘食 ， 容易發生消化道疾病 。 而腸胃受損 ， 傷害的不僅限于腸胃本身 ， 還可能導致多機能無法正常運行 ， 肝臟損傷就是其中之一 。
?5.熬夜
熬夜已經成為了年輕人的普遍現象 ， 而睡眠質量差會影響肝臟夜間的自我修復 ， 引起肝臟血流不足 ， 經常睡不好的人比其他人更容易患上脂肪肝 。
三、肝好不好 ， 身體會提醒你
肝臟雖然無法觸摸 ， 但若是出現異常 ， 其實通過細心觀察身體的變化 ， 就能有所發現：
·食欲不振
肝臟也是消化器官之一 ， 當肝臟出現了問題 ， 直接可引起消化功能障礙 。 一般肝病者 ， 都會伴有食欲下降的表現 ， 同時還有可能出現惡心、嘔吐等現象 。
·容易疲倦
肝也是人體重要的代謝器官 ， 像碳水化合物、蛋白質之類的物質都需要通過肝臟來進行代謝 。 而這些物質都是人體活力的營養來源 ， 如果肝功能不太好 ， 身體無法及時供能 ， 就會感到力不從心 ， 容易疲倦 ， 完全無法集中精神 。
?·面色發黃
肝屬木 ， 若肝氣過剩則會出現肝郁氣滯、臉色發黃、眼睛虹膜也會變黃等現象 。
·亂發脾氣
中醫認為肝臟的好壞會影響到人的脾氣 ， 一般來說 ， 肝火郁結 ， 導致頭暈脹痛 ， 人也容易心煩氣亂 。
四、養肝莫求快 ， 牢記養肝五步法
肝臟一旦受損 ， 對人體的影響是方方面面的 。 解放軍總醫院第五醫學中心中醫肝病科主任王睿林提示 ， 平時就要注重養護肝臟 ， 想要養肝牢記五步法：
養肝第一步：充足睡眠
青少年和中年人每天至少保證8小時睡眠時間；60歲以上老年人應睡7小時左右 ， 而80歲老人更是要睡足9小時 。
養肝第二步：保護眼睛
中醫上講 ， 肝藏血、開竅于目 ， 眼睛的健康與肝臟功能息息相關 。， “久視傷血” ， 很容易使肝血不足 。
養肝第三步：適度飲酒
乙醇及乙醛可使肝細胞反復發生脂肪變性、壞死和再生 ， 因此想要養肝 ， 就要限酒、戒酒 。
養肝第四步：合理搭配飲食
胡蘿卜、菠菜、西蘭花、木耳、薺菜、蘑菇、百合等蔬菜營養豐富 ， 可滋補肝臟 ， 應常吃、多吃 。
養肝第五步：心態平和
肝氣郁結 ， 易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢 ， 因此不要讓身體積累太多負面情緒 ， 應該找到合適的渠道去抒發出來 。
?總之 ， 肝臟是我們人體的重要器官 ， 一旦肝遭受損傷 ， 也會牽動全身 ， 所以平時注意肝臟保護十分重要 。 而養肝并不是從中老年開始 ， 降低對肝臟的傷害 ， 也是年輕人養生的第一步 。
參考資料：
[1
《我國乙肝丙肝患者數排全球首位 ， 博鰲亞洲論壇聚焦消除肝炎危害》.健康時報.2021-06-05
[2
《全國愛肝日 ， 專家給出春季養肝五步法》.科技日報.2021-03-18