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醫生|人一老就活該生??？醫生：每天補充這4類營養素，你活的能比我久

免疫力大家經常會掛在嘴邊，因為它是身體健康的保護傘，當外界的病菌侵入人體時，人體的“免疫力”就會加以識別，并在必要時予以抵抗。有的人天生的免疫能力強，就不會經常的生病，而有的人天生體質差，總是愛有小毛病。人年紀大了，衰老以后，代謝功能也在下降，免疫能力也會隨之下降。
醫生|人一老就活該生??？醫生：每天補充這4類營養素，你活的能比我久
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老年人，不想免疫力下降，應糾正五種生活習慣
1、不要熬夜
每天睡四個小時的人和睡八個小時的人對比，睡眠好的人身體對流感疾病的抵抗力會降低50%，所以睡眠不足會導致機體免疫力降低。對老人來說，建議每晚睡9點—10點的時候就要睡覺了，睡7個小時以上，也不要超過10小時，這樣更有利于身體健康。
2、久坐不動
不喜歡鍛煉的人比經常鍛煉的人次數要多2倍，最好是每天至少抽出30分鐘的時間進行體育鍛煉，盡量不要久坐不動，吃飽了就去睡。
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3、口渴才喝水
充足的飲水能保持呼吸道粘膜的濕潤，使病菌不能在呼吸道內迅速繁殖，從而提高人體的抵抗力。當人體缺水量超過3%時，就會感到口渴，而大多數老年人只有等渴了才喝水，這是非常不好的習慣。
4、吸煙、吸二手煙
吸煙和吸二手煙同樣有害于健康，會導致免疫功能下降。每年有近3000名美國人因吸二手煙而生病，因此，人年紀大，千萬要戒煙，還要遠離“二手煙”。
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5、濫用抗生素
使用抗生素還會使腸道益生菌失去活性，降低腸道免疫力。因此，老人不要濫用抗生素，生病時，也要在醫生指導下，合理用藥。
老人不想免疫力下降太快，就要補充這四種營養物質
1、稀苷
提高抵抗力不是說說的，關鍵在于行動起來。如能提供足夠的營養，往往能達到提高免疫系統功能的目的，而在增強抵抗力這方面所需的專用營養物質就是稀苷，稀苷中含有多種人體無法自行生成的稀有營養物質，其中人參皂苷和蛹蟲草素所表現出對人體的免疫調節、抗衰老、抗自由基效果十分突出，長期補充可增強人體免疫功能及抗癌作用，改善營養不良、免疫性疾病、身體炎癥及輻射防護等健康問題。
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2、主食要吃
一天三餐，每頓都要主食，可是適當的少吃米飯、面食，可以多吃一些雜糧粥以及薯類的食物，比如土豆、番薯、芋頭、山藥等。人體的能量主要來源于主食，這是不能缺少的。
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3、維生素不能少
老人每天應該吃大約400克的新鮮蔬菜， 300克是新鮮水果，以滿足人體對膳食纖維和維生素的需要。
4、鈣的補充也不能少
老年人每日最好都喝一點牛奶，這樣可以很好的補鈣，也可以多曬太陽，補充維生素D。還有就是多做運動，可以提高鈣質的吸收利用率，還能提高身體的免疫力。
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【 醫生|人一老就活該生病？醫生：每天補充這4類營養素，你活的能比我久】最后，老年人也需要保持樂觀的心態，多與他人溝通。要注意保持良好的個人衛生習慣，減少與疾病的接觸，增強機體的防御能力。