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骨密度|1種零食堪稱骨骼“養護劑”，骨密度低的人不妨多吃，或能提高

進入更年期，老人的生命也就走過一半兒了，在這一階段，你可能會發現自己的身體不如以前，稍微走幾步就會氣喘不止，感到氣短胸悶。最大的感觸還是覺得自己的骨頭不如年輕時那么堅硬了，偶爾碰撞一下就會骨折。因此很多老年人現在雨天都不敢出門，生怕一不小心滑倒就摔骨折了，自己受罪不說，還連累孩子。那么，當人們進入更年期之后，要如何預防骨質疏松呢？
骨密度|1種零食堪稱骨骼“養護劑”，骨密度低的人不妨多吃，或能提高
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鄰居張大媽55歲了，前兩年還在小區底下看孫女，帶孫女玩，走路也很有勁。最近一年發現張大媽駝背愈發嚴重了， 下巴幾乎快要貼到腹部了。聽張大媽的孩子說，現在吃飯也都會有意做些“養骨”食物讓張大媽多吃，但張大媽稍微吃多就不停嘔吐，吃得越來越少，體重也越來越輕；更糟糕的是，家人勸她沒事多出去曬曬、溜達溜達，但張大媽還沒走兩步，就開始大口喘氣，喊著腰疼。沒辦法孩子們帶張大媽去醫院檢查，醫生詢問張大媽以前有沒有病史，張大媽就說從40多歲的時候自就經常半夜腿抽筋，早晨剛起的時候覺得渾身僵硬，和粘住是的，得伸伸胳膊腿才好。原來據張大媽自己回憶說，張大媽年輕的時候家里窮孩子又多，舍不得吃好的，經常一缸腌雞蛋吃好幾個月。從孩子們開始工作生活才慢慢好了起來，可張大媽節儉慣了，還是喜歡吃些咸菜、腌的雞蛋之類的，還經常一連好幾天都不炒菜吃。這才導致年紀輕輕的就有骨質疏松的跡象了。
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3種食物幫助“養骨”，可多吃（1）黑芝麻對于補鈣來說，黑芝麻比白芝麻的效果更佳。芝麻中含有大量的鈣質成分，而鈣物質是構成人體骨骼的重要組分，所以對于預防骨質疏松有很大的功效，它的含鈣量大約是牛奶的4倍，補鈣功效遠高于喝牛奶。（2）蝦皮蝦皮看上去體積小沒什么分量，但它的營養價值卻極高。蝦皮中的蛋白質含量接近40%，此外還含有大量的鈣、磷等微量元素，擁有極高的補鈣效果。建議進入更年期的人可以將其做主菜或副菜，美味又補鈣。
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（3）白菜生活中有很多富含鈣元素的蔬菜，白菜就是一種。例如我們家里常吃的燉白菜、煮的白菜湯，經過高溫熬制的白菜，其中含有的鈣元素比牛奶有過之無不及，且白菜會更利于人體吸收，所以預防骨質疏松可以多吃白菜補充鈣質。1種零食堪稱骨骼“養護劑”，骨密度低的人不妨多吃，或能提高骨骼在我們身體健康中發揮著重要作用，承擔著人體支撐、運動和防護等諸多功能，雖然骨骼非常堅硬，堪稱我們身體健康的“守護神”，但還是得添加營養來提高骨骼的堅硬度。骨科醫生建議飯后還要增加骨骼營養素的攝入，不僅有利于骨鈣的生成，促使骨密度指數提高，還能將我們體內好的鈣質轉化為骨鈣，骨骼就會變得非常堅硬。
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預防骨質疏松，還應從這一方面來實現