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溫牛奶
牛奶含有豐富鈣質 ， 色氨酸和維生素b族 ， 這些都能夠幫助提高睡眠質量 ， 尤其是側氨酸 ， 可以刺激大腦分泌褪黑素 ， 使人更好地進入睡眠狀態 。
如果身體缺乏維生素b族也會出現失眠多夢的情況 ， 不妨在睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶幫助緩解 ， 睡眠障礙 ， 有助粘床就睡 ， 效果或許比藥好一點 。

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睡覺之前不要進行任何劇烈運動 ， 因為劇烈運動會導致你的大腦神經異常興奮 ， 此時更容易出現睡眠障礙 ， 失眠 ， 多夢等情況 ， 所以在睡覺之前進行適當的有氧運動是非常關鍵的 。
有些人在睡覺之前會玩手機 ， 但是玩手機的時間似乎過得比較快 ， 不知不覺就會形成熬夜的惡習 ， 長期玩手機更容易刺激人的大腦是大腦異常興奮 ， 此時更容易導致失眠 ， 所以想要提高睡眠質量 ， 睡前遠離手機至關重要 。

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