腹肌鍛煉|腹部肌群薄弱，瘦了以后線條也不會好看，鍛煉腹肌塑造腹部線條感減脂|臀部

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【腹肌鍛煉|腹部肌群薄弱，瘦了以后線條也不會好看，鍛煉腹肌塑造腹部線條感】

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當我們對自己的身材提出要求之時，腹部就會成為我們想要改變的重點部位，首先我們想要做的是減掉自己的大肚子，然后就是塑造腹部的線條感，從而擁有緊致平坦的腹部，或者是馬甲線。
那么，從行為上來看，一些朋友就會偏向于減脂而不在意腹部訓練，因為他們認為腹肌誰都有，只要減掉多余的脂肪就可以了。這種做法在方向上并沒有錯，想要減掉大肚子，首先要減脂是非常正確的，但是這并不意味著腹部訓練不重要，因為減脂以后，我們還可以面臨著腹部松弛的問題，如果我們平時缺乏運動，腹部肌肉本身就相對薄弱，那么，即使自己很瘦，腹部的線條感也不會出現，此時如果想要腹部線條更加漂亮，腹部訓練同樣是不可少的一部分。
除了過多地關注減脂行為以外，還有一部分朋友會過多地關注于腹部訓練，即使自己比較胖，首先說，這種做法在方向上就錯了，因為腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉，并非腹部脂肪，如果不控制飲食，單純的腹部訓練雖然可以增加腹肌的厚度，卻無法減掉腹部的脂肪，也就是無法減掉大肚子。不過，話說回來，體脂率較高的情況下，進行腹部訓練就沒有用了嗎？當然不是，此時腹部訓練同樣可以使得腹肌得到鍛煉從而變得相對發達，只是訓練效果被隱藏了而已。
但是，有一點要說的是，雖然腹部訓練不能幫助我們減掉大肚子，但是，卻有很多朋友的減脂行為都是從腹部訓練開始的，最終他們不但減脂成功，還擁有了漂亮的腹部線條，原因在于，任何時候，我們開始行為就比喊口號要好的多，前期沒有相關知識與經驗很正常，此時想要減肚子的渴望很強烈，即使在方向上是錯誤的，但是隨著我們經驗與相關知識的積累，就會不自覺地去尋找正確的方法，從腹部訓練的角度來看，我們在堅持的過程中就會不自覺地去尋找減肚子的正確途徑，并付諸實踐，進而讓行為走向正軌，最終實現自己的目的。
所以，想要塑造漂亮的腹部線條，減脂與訓練同樣重要，只不過在不同的階段所處的位置不同而已，另外，在腹部訓練上來看，動作其實也并不復雜，比如下面這一組動作，不但可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，還會提高我們整體的核心能力，從而達到讓腹部平坦緊致的目的，在這組動作過程中，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次3-4組。
動作一：仰臥90度抬腿卷腹
鍛煉目標：腹直肌上側

仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙腿并攏伸直向上抬起至與地面垂直，雙臂向上舉起伸直，頭部離地，頸部固定