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膽固醇|吃得清淡，為什么膽固醇還是很高？提醒：堅持5個飲食原則很重要( 二 )


如果一個人年紀輕輕就得了這種病 ， 那多半是家族性的 ， 該病具有明顯的遺傳傾向和家族聚集性 。 所以 ， 如果家中有高膽固醇血癥患者的人 ， 其他直系親屬要提高警惕 。
此外 ， 冠心病(如心肌梗死、心絞痛、卒中)、高血壓、糖尿病、高脂血癥等患者 ， 以及吸煙酗酒、肥胖等人群 ， 也屬于此病的高危人群 ， 平時也要多加注意 ， 做好預防工作 。
建議做到以下幾點：
積極運動
長期堅持適量的體育鍛煉 ， 不僅可以增強心肺功能 ， 改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量 ， 還有助于降低血漿三酰甘油和膽固醇水平 ， 升高“好”膽固醇水平 ， 將血液中的脂肪轉運到肝臟儲存 ， 減輕動脈粥樣硬化 ， 有助于心腦血管健康 。
至于運動的方式 ， 大家可以根據自己的喜好選擇 ， 像游泳、慢跑、騎自行車、做健身操等運動都是可以的 。
戒煙
吸煙時可降低體內高密度脂蛋白(好膽固醇)水平 ， 而其和降低血壓以及動脈粥樣硬化風險之間有著密切的關系 。
更糟的是 ， 還可因低密度脂蛋白(壞膽固醇)數量增加 ， 進而積聚在血管壁形成血栓和動脈粥樣硬化 ， 影響血液輸送氧氣給大腦和心臟 ， 最終引起生理損壞或死亡 。
?飲食有節
飲食結構可直接影響血脂水平 ， 血漿膽固醇水平很容易受到飲食中膽固醇攝入量的影響 ， 如經常食用一些飽和脂肪酸含量比較高的食物 ， 比如蛋黃和動物內臟 ， 可明顯增加膽固醇的合成 ， 所以要注意限制攝入 。
同時可在飲食中增加蔬果、全谷物、低脂或脫脂乳制品、深海魚的分量 ， 對降低膽固醇是有益的 。
遵醫囑服藥和治療
如果通過生活、飲食調節無效 ， 可以遵從醫囑進行藥物等治療 ， 如他汀類藥物 ， 規范使用 ， 不僅能把血脂降下來 ， 還能防止動脈硬化的形成 ， 預防心肌梗死和卒中 。
但是因為每個人具體情況不一樣 ， 所以具體服藥哪些藥物以及藥物劑量、療程 ， 還需醫生因人而異 。
膽固醇過高可對健康產生多種不利的影響 ， 如誘發冠心病、腦卒中、急性心肌梗死等疾病 ， 所以我們要引起重視 ， 提前做好預防工作 。
發現膽固醇過高 ， 及時調整生活方式、飲食習慣 ， 必要時遵從醫囑服藥 ， 爭取早日恢復正常膽固醇水平 。
參考資料：
[1
《你對膽固醇了解多少》.人民網-生命時報.2020-10-15
[2
《膽固醇的5個秘密》.人民網-生命時報.2020-09-29
[3
《高膽固醇也可能遺傳》.人民網-生命時報.2020-02-26
[4
《引發膽固醇偏高的原因 ， 除了飲食 ， 還有這5點！》.北京民眾體檢 .2020-01-06
[5
《壞膽固醇低于3.4最理想》.人民網-生命時報.2021-01-07
[6
《高膽固醇吃什么好》.心血管王醫生.2021-06-01
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