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飲食習慣好大腦老得慢,兩款藥茶護大腦

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飲食習慣好大腦老得慢,兩款藥茶護大腦

糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加 ， 大腦長期處于缺血缺氧狀態 ， 比普通人衰老得快 。高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老 。下面跟隨360常識網了解一下吧！
吸煙 。吸煙時 ， 香煙中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦 ， 并在20～40分鐘內保持活性 ， 尼古丁會損壞血管壁 ， 促進動脈硬化 ， 降低大腦氧供給 ， 損害邏輯思維能力 ， 加速大腦老化 。美國一項研究表明,每吸一包煙減壽2、3小時 。
空氣污染 。大腦是全身耗氧量最大的器官 ， 平均每分鐘消耗氧氣500～600升 。污染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作 ， 還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物 ， 通過呼吸進入大腦 ， 造成記憶力下降或抑郁癥 ， 加速成年人認知能力衰退 。
暴飲暴食 。暴飲暴食后 ， 人體為了消化過多的食物往往向消化系統調集大量血液和能量 ， 大腦的能量供給變少 ， 處于缺血狀態 ， 會損傷大腦細胞 。
【飲食習慣好大腦老得慢,兩款藥茶護大腦】習慣熬夜 。不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝 ， 大腦功能被打亂 。熬夜會讓大腦處在一個高興狀態 ， 而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復 ， 損害大腦神經元細胞 。英國和法國一個聯合研究發現 ， 休息不規律 ， 常常上夜班會損害大腦認知能力 。
大腦年輕有方法
注意兒童營養 。研究發現 ， 母乳喂養能促進孩子的智能發育 。6月齡內嬰兒應堅持純母乳喂養 ， 嬰兒配方奶是不能純母乳喂養時的無奈選擇；7~24月齡嬰幼兒仍要繼承母乳喂養 ， 但可以添加輔食 ， 要從富含鐵的泥糊狀食物開始 ， 逐步添加達到食物多樣；兒童青少年應養成良好的飲食習慣 ， 不挑食、規律就餐、天天飲奶、足量飲水 ， 還要常常戶外運動 。
每周閱讀一本書 。生活內容豐富、多用腦的人 ， 大腦衰老速度慢 ， 讀書和思索對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富 ， 延緩衰老進程 。常讀書的人具有較高認知儲備 ， 大腦衰老時能發揮緩沖作用 ， 減緩衰老速度 ， 使大腦更能抵擋癡呆癥等疾病 。
每周兩次30分鐘鍛煉 。耿同超告訴采訪人員 ， 一周出去兩次 ， 每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動 ， 不僅利于大腦血液循環 ， 還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響 。但老人鍛煉一定要量力而行 ， 身體微微出汗即可 。運動健腦越早越好 ， 任何年齡開始都不晚 ?！队\動醫學雜志》近期發表的一項研究發現 ， 一周保證45分鐘的持續運動就能提高五十多歲人的腦力 。
多吃抗氧化食物 。延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物 ， 例如適量多喝茶 ， 多吃瓜果、蔬菜、堅果等 ， 能有效延緩大腦衰老 。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃 ， 這是不對的 ， 肉中含有膽固醇 ， 利于神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿 ， 利于補充大腦所需營養 。
把覺睡足 。很多人熬夜后發現第二天的精神和體力有所下降 。所有人都要保證充足睡眠 。“睡夠7小時”的說法不一定適用于所有人 ， 一般青少年睡夠7~9個小時 ， 孕婦保證8~9個小時 ， 兒童天天睡10~12個小時 。睡眠時間可根據自身詳細情況進行判斷 ， 只要睡醒后有解乏的感覺、身體恬靜 ， 便是有效睡眠 。