夏天氣溫高了，血壓低了，更要警惕心血管疾病風險 _健康小知識

進入夏天，不少地方都開啟了高溫模式。有朋友問華子，氣溫高了之后，血壓降低了，是不是對心腦血管疾病更有益？
華子說，血壓降低雖然可以保護心血管，但夏天的高溫卻會增加心血管疾病的風險。在《環境與健康雜志》中，有一篇《日最高氣溫與醫院心腦血管疾病急診人次關系的病例交叉研究》指出，當氣溫超過30℃后，最高氣溫每升高1℃ ，心腦血管疾病患者就會增加17.3% 。

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一、夏季血壓會偏低
人體血壓有隨著季節波動的規律，在夏季氣溫升高時，血壓往往會比冬季偏低。這是兩個原因造成的，其一是因為氣溫升高時，體表血管舒張，會引起血壓降低。其二是人體排汗量增加，大量的鈉離子隨汗液排出，也會導致血壓下降。
所以有高血壓的人，要注意監測血壓，根據血壓波動情況調整降壓藥物。如果超過兩周的血壓都低于110/60mmHg ，建議減少降壓藥的劑量，避免因為血壓偏低，造成心、腦、腎等重要器官供血不足。等到秋冬季節氣溫轉涼，血壓升高時，再恢復降壓藥的正常用量。

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二、注意合理補充水分
夏季人體出汗增多，會損失大量體液，使血容量縮減。雖然血壓會降低，但過度脫水會造成血液粘稠性增加，流速減緩，有可能增加凝血風險。老年人對口渴的感覺不敏感，補水不及時，就會增加血栓風險。
而短時間內補水過快，會導致血容量驟然增多，會增加心臟負擔，也容易出現心血管風險，所以大口“牛飲”也不可取。正確的補水方式，是小口慢飲。建議每天補充2000ml左右的水，分成10份，每隔1小時就喝上幾口，在一天內喝完。

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三、規律作息控制情緒
有研究發現，在夏季只是白天的血壓降低，夜間的血壓有升高趨勢。可能是夏季晝長夜短、氣溫炎熱，影響了睡眠。而睡眠不足，就會導致交感神經激活，使心率加快、血管收縮，血壓出現大幅度的波動。
氣溫炎熱，也會使人的情緒變得煩躁、易怒，也會激活交感神經系統。所以在夏季，更要注意保持規律作息，充足睡眠。如果氣溫過高，可以用空調降溫，但要控制室內外溫差在5℃以內。如果使用風扇，要注意避免直吹。

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四、晚睡晚起傍晚鍛煉
夏季天亮得早，很多老年朋友習慣早起健身，在凌晨3、4點鐘就起床鍛煉。華子不建議老年人進行晨練，因為人體血壓有自然節律，通常在清晨時升到最高，也稱為“晨峰血壓” ，清晨也是心血管疾病最容易發作的時間段。
運動時的血壓也會升高，當與“晨峰血壓”疊加后，會顯著增加心血管疾病風險。所以老年人不建議過早起床鍛煉，可以適當地晚睡晚起。起床后也不要馬上鍛煉，中午氣溫又太熱，可以改在晚飯后1小時，在傍晚鍛煉更加合理。

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五、保證營養均衡
夏季氣溫高，會使人的胃口變差，老年人要注意合理搭配飲食，不要因為炎熱吃得過少。否則身體可能因為得不到充足的營養供應，從而造成心臟、神經的功能紊亂，導致心血管的風險增加。
夏季的新鮮蔬菜、水果供應充足，可以適當多吃一些，減少精米、精面等主食的攝入，再搭配瘦肉、海產品、奶制品、豆類、粗糧等食物。