1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

姿勢|肩頸綜合征有別于頸椎病，其實是你天天“刷”出來

自從換了新的智能手機 ， 楊叔就開始天天抱著手機刷屏 ， 追劇、看新聞、刷短視頻樣樣不落 。 可隨著刷屏的時間漸長 ， 他的右側頸肩部也變得酸脹、麻木起來 。 家人見狀 ， 連忙將他帶到醫院求診 。 經檢查發現 ， 楊叔原來是“刷屏”刷出了肩頸綜合征 。 到底 ， 這是怎么回事呢？
指導專家
暨南大學附屬第一醫院副院長 鄭小飛
暨南大學附屬第一醫院骨關節與運動醫學中心運動物理治療師 張翠文
老人報采訪人員 陳曉琨通訊員 張燦城
坐姿不良是主要成因
暨南大學附屬第一醫院副院長、運動醫學專家鄭小飛表示 ， 肩頸綜合征是由于長期姿勢不良 ， 肩頸部肌肉、韌帶處于緊張狀態 ， 導致局部軟組織水腫、無菌性炎癥 ， 繼發頸椎病變 ， 并且壓迫到了周圍的神經組織 ， 從而造成肩頸部酸脹、疼痛、麻木、活動受限等一系列癥狀 。
“引起肩頸綜合征最常見的原因是坐姿不良 ， 老人維持同一坐姿太久 ， 造成頸部和肩膀周圍的肌肉緊張 ， 時間一久就會出現酸痛感 ， 引發肩頸綜合征 。 在‘刷屏一族’中 ， 大多數人使用智能手機時因身體姿勢違反了頸椎的正常生理曲線 ， 導致誘發頸肩疾病的可能性更高 。 ”鄭小飛告訴采訪人員 。
肩頸綜合征有別于頸椎病
很多人得了頸肩痛 ， 首先聯想到的不是肩頸綜合征 ， 而是頸椎病或肩周炎 ， 往往會延誤了治療時機 。 暨南大學附屬第一醫院骨關節與運動醫學中心運動物理治療師張翠文指出 ， 頸肩痛是頸椎病和肩周炎的常見癥狀 ， 每當出現類似的癥狀時 ， 人們很容易會聯想到這兩種疾病 。
實際上 ， 肩頸綜合征有別于頸椎病 ， 它是以頸項背部的無菌性炎癥引起的頸肩部酸麻、脹痛癥狀的總稱 。 而頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生以及頸部損傷等刺激或壓迫頸部神經、血管而產生的一系列癥狀 。
“如果肩頸綜合征無法得到及時治療 ， 又會進一步導致頸椎病的發生 。 所以一旦出現相關癥狀 ， 老人要及時到醫院進行治療 。 ”張翠文說 。
四個動作 ， 防治肩頸疼痛
【姿勢|肩頸綜合征有別于頸椎病，其實是你天天“刷”出來】在日常生活中 ， 老人該如何預防肩頸綜合征的發生呢？張翠文認為 ， 老人可通過鍛煉以下動作 ， 來防治頸肩疼痛 。
第一式：兩臂相交
動作要領：背向墻面站立 ， 雙腳與墻相距約一掌寬 ， 上半身及雙上肢往后緊貼墻面 。 屈肘 ， 使上臂與前臂成90度 ， 維持10秒；隨后 ， 再往上伸直兩臂 ， 伸直到最大限度時 ， 維持10秒；最后 ， 兩臂在頭頂處靠攏 ， 使兩手相交 ， 維持10秒 ， 再放下兩臂 。 重復以上動作6~8次 。

姿勢|肩頸綜合征有別于頸椎病，其實是你天天“刷”出來
文章圖片

第二式：坐位收腹
動作要領：取坐位 ， 雙手放于大腿上方 。 收腹、夾緊肩胛骨 ， 隨后抬高頭 ， 并收縮下巴 ， 維持此姿勢10秒 。 重復以上動作6~8次 。

姿勢|肩頸綜合征有別于頸椎病，其實是你天天“刷”出來
文章圖片

第三式：仰臥抬頭
動作要領：取仰臥位 ， 頭部下方墊一張A4紙 。 隨后 ， 收縮下巴 ， 頭部微微抬高 ， 以不壓住A4紙為度 ， 維持此姿勢10秒 。 重復以上動作6~8次 。

姿勢|肩頸綜合征有別于頸椎病，其實是你天天“刷”出來
文章圖片

第四式：站位收腹
動作要領：取站位 ， 全身背向并緊貼墻面站立 。 收腹、收縮肩胛骨、頭部微微抬高 ， 使身體重心往后移 。 隨后 ， 頭部往后用力 ， 維持此姿勢10秒 。 重復以上動作6~8次 。