文章插圖
1、仰臥起坐
仰臥起坐是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉可以幫助減掉腰部的贅肉，當(dāng)然如果先要效果更明顯的話(huà)還可以進(jìn)行負(fù)重仰臥起坐訓(xùn)練，做仰臥起坐的時(shí)候可以舉著啞鈴或者礦泉水 。
2、呼啦圈
呼啦圈十分鍛煉腰腹力量，是一項(xiàng)適合日常在家減肚子的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)呼啦圈運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能會(huì)對(duì)身體造成不適，所以如果想通過(guò)呼啦圈減肥的話(huà)可以每天練習(xí)幾組 ， 每組10—15分鐘就足夠了 。
3、肚皮舞
肚皮舞也是一項(xiàng)不錯(cuò)的瘦腰選擇，每天練習(xí)30分鐘以上可以看到瘦腰效果，但是想要通過(guò)肚皮舞瘦腰就一定要堅(jiān)持鍛煉，否則效果不太明顯 。
4、側(cè)拉伸
【腰上的贅肉怎么減最有效】測(cè)拉伸運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)類(lèi)似小時(shí)候做的廣播體操，就是向側(cè)面彎腰的時(shí)候?qū)⒁恢皇峙e過(guò)頭頂，如果覺(jué)得這個(gè)力度不太夠的話(huà)也是可以在手上拿上啞鈴或者礦泉水增加負(fù)荷 。

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