男女|骨科主任：不論男女，常吃這4物，可增加骨密度，遠離骨質疏松幸福指數|人參皂苷|中老年人

如果在日常生活中經常感覺到關節骨頭隱隱作痛、身高突然變矮、雙腿慢慢的彎曲、腿腳走路不再靈活、關節骨骼僵硬等等，很有可能意味著已經患上了骨質疏松，骨質疏松是一種由于各種原因導致的骨量減少，骨骼里的結構縫隙越來越大，骨脆性增加的全身性疾病，同時也是一種代謝性疾病。

文章插圖
多發生于中老年人群中，其中多為女性，主要是絕經后的女性體內的雌激素水平會大幅度的降低，就會加速骨骼中的鈣質流失，相比男性更容易患上骨質疏松，一旦患上骨質疏松，就容易發生骨折的情況，而且還不容易愈合，嚴重危害身體健康，所以從年輕的時候就要做到及時補鈣，注意對骨骼的養護。
家住山東臨沂的錢阿姨，今年已經62歲的年紀了，但是看起來一點都不像，因為錢阿姨一點都沒有駝背的跡象，走起路來很快、很有勁，現在錢阿姨自己一個人住，因為錢阿姨覺得自己腿腳靈活，自己能照顧自己，而且自己住也比較舒心。但是前幾天發生了一件事可把錢阿姨的兒子給嚇壞了，前幾天錢阿姨去菜市場的時候，由于忙著趕公交車，沒注意腳下，不小心摔倒了，當時覺得沒什么大事，但是晚上疼痛越來越厲害了，于是趕緊去醫院檢查，經過檢查只是有點軟骨組織挫傷，需要靜養幾天，醫生看了錢阿姨的骨密度檢查報告都驚訝了，錢阿姨的骨密度竟然有0.3！骨骼狀態比很多老人都要健康強壯，難怪摔了一跤都沒有什么事兒，骨骼養護的很健康。

文章插圖
錢阿姨生活中常吃這4物，增加骨密度，遠離骨質疏松
1、牛奶
錢阿姨每天都會喝1到2杯的牛奶，并且這個習慣已經保持了很多年了，牛奶作為生活中常見的一種乳制品，里面含有豐富的鈣質，經常補充可以增強骨骼中的鈣質，給骨骼補充營養，除此之外，像是奶酪和酸奶也都富含維生素D和鈣，但是這類食物的脂肪含量也很高，所以要控制好量。
2、黑芝麻
很多人提到黑芝麻，都會想到護發、養發，但是其實黑芝麻里邊的鈣質也很多，如果經常可以吃點黑芝麻，對于預防和控制骨質疏松也有很好的作用，除了服用黑芝麻之外，常吃芝麻醬也是一個很好的選擇。
3、多吃含鎂的食物
之前錢阿姨體檢的時候，醫生就建議她平時可以含鎂的食物，像是常見的杏仁、菠菜、紫菜等食物都含有豐富的鎂元素，而且通過研究發現，鎂元素對于成骨細胞的形成也能夠起到很好的作用，所以日常飲食中可以多補充一些含鎂的食物。

文章插圖
4、氨酸骨密素類的營養素
【 男女|骨科主任：不論男女，常吃這4物，可增加骨密度，遠離骨質疏松】隨著年齡的增長，骨骼中的鈣質和營養物質逐漸流失，這是一種正常的生理現象，所以這就要求我們做到從年輕的時候就要補鈣，日常飲食中還可以吃一些氨酸骨密素類的營養素，它能夠促進成骨細胞的形成，抑制骨骼中鈣質的流失，從而很好的增加骨密度，增強骨骼強度，使骨骼變得越來越強壯，從而預防和減緩骨質疏松的到來。