排便|早上起床后，別著急喝水排便，先做好這3件事，才是真正的養生類黃酮|中老年人

俗話說“一年之計在于春，一日之計在于晨”，早上作為一天的開始，自然也被認為是養生的好時候。有人說早上想養生，一定要先喝杯溫開水，也有人說早上要先排便才能達到養生的效果。其實，這兩種說法都不太對。固然早上起來喝溫水、及時排便對身體有好處。可是，要想養生效果好，早上起來的第一件事卻并不是喝水喝排便，而是要先做好這3件事！

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1、在床上緩一緩
人們在夜間睡覺時，身體各處系統及關節都屬于半睡眠狀態，如果馬上起床，身體尚未適應工作狀態，就會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。如果早上醒過來在被窩里賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態的肌肉有個緩沖的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流浪回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

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2、活動四肢
當然，這個活動四肢可不是讓你做運動，而是身體蘇醒后在床上簡單的讓四肢活動一下，我們知道，身體保持了一夜的睡眠姿勢，難保不會僵硬。先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。
推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。

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3、刷牙洗臉
很多人會將喝水排在刷牙洗臉的前面，這種做法其實是非常不好的。在經歷了一晚上的睡眠之后，在我們的口腔都會滋生很多的細菌，這些細菌還在大量的繁殖，一些牙齒上殘存的一些食物殘渣或污垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，經過12個小時后便容易形成菌斑及牙石，如果不刷牙，馬上喝水的話，會將口腔中的這些細菌沖入腸道內，而且如果刷的不干凈的話，還會使時間很快發酵加上口腔醫睡眠而缺少唾液，會對身體造成一定的傷害。

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接下來就是喝水-排便-吃早餐
【 排便|早上起床后，別著急喝水排便，先做好這3件事，才是真正的養生】早上一杯溫水的好處：每天早上起床之后，喝上一杯溫開水，是能夠快速補充身體水分，晚上的時候血液流動會變慢，喝上一杯溫開水，還能夠稀釋血液，讓血液流通加快，促進血液循環，這樣就能夠預防血栓的形成。