掃清腸道宿便的食物,準確喝淡鹽水幫你排出宿便( 二 ) _生活百科

準確喝水幫你排出宿便：
1、剛起床：喝鹽溫水
天天造成空腹時，先喝一大杯溫開水（最好是溫水，能增強腸胃的蠕動），或可加入少許鹽（能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便）。一旦養成習慣，每早喝過后就會自然產生便意。
2、早餐前：小腹按摩
Step1 早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
Step2 輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續按摩。
Step3 等到腸內蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。
3、早餐：纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。
4、早餐后：產生便意
腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕快抓住機會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。
5、午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
6、午餐后：補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。
7、下午時多喝水
每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC ，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
8、晚餐后消耗身體熱量
養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
9、洗澡后情緒培養
對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放” 。
如何通過喝鹽水清宿便呢？
1、水是最好的排毒載體，可以稀釋毒素，并且隨著體液循環，把毒素帶走。天天一定要喝8杯水。而且最好早上起來就喝一杯水。
2、即使是我們喜愛的食品中，往往也含有造成體內“毒素”的物質。許多美味食品，為了更美麗，或更長的保存期，或更獨特的味道，通常會添加一些人造色素，香精，防腐劑等等。這些對于我們的嘴是享受，對于身體則是“毒素” 。所以，最重要的排毒措施之一是防備。所以，平時要盡量選擇天然健康的食品。
3、淋巴系統是人體是人體重要的排毒的循環系統，充當毒素回收站的角色。全身各處流動的淋巴液將體內的毒素回收到淋巴結，毒素在這里被過濾，分解成無毒的物質，然后從淋巴過濾到血液，送往皮膚，肺臟，肝臟，腎臟等被排出體外。進行按摩，促進淋巴循環對于排毒極其有益。
4、肺是最輕易積存毒素的器官之一。因為人天天的呼吸會將約1000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的許多細菌病毒，粉塵等有害物質也隨之進入肺臟。當然，肺也能通過呼氣排出體內代謝的廢氣CO2和其它有害入侵者。所以處于粉塵多空氣污染嚴峻的地方，一定要有防護措施。另外在清新的地方常常訓練深呼吸。或主動咳嗽幾聲幫助肺臟排毒。
排宿便這樣做：
1、膽固醇過高，沒有及時排出體外，輕易沉積在血管壁上，使血管變窄，導致高血壓和動脈硬化等疾病。能降低膽固醇的食物有：洋蔥，木耳，香菇。