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【減脂|從全網(wǎng)夸到全網(wǎng)嘲！他到底做錯(cuò)了哪步？網(wǎng)友：這次狠狠地翻車了吧】

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Hi ， AV8D ， 我是最近被很多壞粉絲眾籌要穿裙子的MAX

之前尹正在小紅書上吃減肥餐的視頻讓他頻頻上熱搜 ， 大家都在夸他瘦了 ， MAX也推薦過(guò)他的飲食 ， 作為減脂來(lái)吃確實(shí)可以借鑒 。
然而 ， 最近他出席一場(chǎng)活動(dòng) ， 看著生圖 ， 這車 ， 算是翻到陰溝里了 ， 雖然確實(shí)瘦了 ， 但明顯感覺(jué)到整個(gè)人很憔悴 ， 皮膚較松弛沒(méi)精神 ， 概括為四個(gè)字：無(wú)效減肥
其實(shí)像這樣的暴瘦情況在明星中也不是第一次出現(xiàn)了 ， 之前出事的某爽 ， 不也瘦得凹陷 ， 看著怪嚇人嗎......
所以 ， 以上倆例子也給廣大想減肥的網(wǎng)友提個(gè)醒 ， 想減肥 ， 除去個(gè)人面相、體質(zhì)等問(wèn)題 ， 還得悠著點(diǎn) ， 因?yàn)楹苋菀拙妥咂?， 皮膚松弛、反彈等情況就會(huì)接踵而至 。
不知大家還記得之前出現(xiàn)過(guò)的B站up主——阿福Thomas嗎？16個(gè)月前的他280斤 ， 重度脂肪肝
現(xiàn)在的他 ， 160斤！精神煥發(fā)、線條明顯
這一年的時(shí)間足足瘦了120斤！其實(shí)平攤到每個(gè)月 ， 差不多10斤左右 ， 是非常健康科學(xué)可長(zhǎng)期執(zhí)行的減脂速度 ， 阿福是咋做的？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)他給出的減脂建議：
說(shuō)一千道一萬(wàn) ， 甭管你用什么新鮮的減肥方法 ， 都要滿足一個(gè)條件 ， 那就是熱量赤字 ， 也就是吃進(jìn)去的熱量要小于消耗的熱量 ， 達(dá)到熱量缺口 ， 這樣才能減脂 。
比如你的基礎(chǔ)代謝為1500卡 ， 一天運(yùn)動(dòng)+日常消耗為500卡 ， 那你一天總消耗為2000卡 ， 那MAX建議你的一天攝入量為1500卡~1700卡之間 ， 這樣最科學(xué)合理 。
在視頻中有粉絲向阿福提問(wèn)：戒不了米飯咋辦？其實(shí)除他以外 ， 一定還會(huì)有別的人戒不了這 ， 戒不了那 。

但MAX想說(shuō) ， 你戒不了的原因95%不就是因?yàn)槟銢Q心不夠嗎？少吃米飯或是換成粗糧會(huì)引發(fā)一系列生理反應(yīng)從而住院還是引起身體不適？
說(shuō)到底 ， 就是想吃著喜歡的 ， 還想把肥減了 ， 可真有你的 。
至于為啥要改變食物的選擇？因?yàn)橄衩罪堖@樣高GI的食物 ， 吃完后會(huì)讓血糖上升過(guò)快 ， 不一會(huì)就餓了 ， 而且容易吃過(guò)量 。
每天同樣是1500卡的食物 ， 選擇一些低卡路里、非精加工的、飽腹感強(qiáng)的食物 ， 你一天都不容易餓 ， 要是一天凈吃些炸雞漢堡 ， 那一頓就滿足一天所需熱量了 ， 然后別的時(shí)間都在饑餓中度過(guò)了 。

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