反蝶泳腿技巧 _蝶泳

【反蝶泳腿技巧】1、最基本的一點是：打蝶泳腿時一定要保證腳背平直，用腳背去壓水，腳踝多放松，可以坐在池邊甩動小腿或抖動腳掌，體會放松腳踝的感覺。
2、很多初學蝶泳腿的泳者在打蝶泳腿時，往往是用小腿發力，核心部位保持緊繃，這樣不利于入門，先要讓身體放松下來，只有松軟下來才能更好地發力。
3、將兩條手臂前伸，手掌交疊，頭部夾在兩條手臂中間，目光看向池底，此時，身體核心部位很容易放松下來，正如原地站立時高舉雙臂時，腰腹就難以鼓勁一樣，這時，再練習蝶泳腿就容易得多。
4、所以，一開始練習蝶泳腿時，切忌雙手放在身體兩側，這樣核心部分和腰都放松不下來，很容易練成“點頭”蝶泳腿。
5、既然身體腰腹的放松和臀部發力是蝶泳腿的關鍵，那么為了迅速掌握蝶泳腿不妨試試仰泳。人平趴在水中時，稍有意識，核心部位就可以保持緊致，甚至是緊張時，核心部位也會不自覺地緊張。但是，如果是躺在水中，核心部位就不太容易繃緊，所以，可以利用這一點來練習蝶泳腿。
6、身體仰面躺在水中，先來一次反蛙腿蹬夾水，緊接著不要收大腿，只微收小腿并快速向后蹬出，蹬出時腳背保持平直，會自然產生抖腿的效果，發力部位會自然轉移到臀部，形成一個反蝶泳腿動作。
7、多次練習以后，反蝶泳腿會很快地熟練，當找到蝶泳腿的感覺時，再練習普通的蝶泳腿，自然事半功倍。