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常做這6個小動作，讓你挺拔有氣質，還能長高兩公分

健康知識養生常識

隨著大家伏案工作越來越久 ， 頸椎和背部就會一點點的出現問題 。 其中最常見的問題就是上交叉綜合癥 ， 也就是人們土話說的駝背 。 這種體態往往會給個人形象帶來非常不好的影響 ， 使整個人看起來猥瑣而且沒有精神 。 嚴重了甚至還會影響健康 ， 導致頭疼脖子疼等問題 。 如果解決了這個體態問題 ， 不單會徹底放松肩頸使人感覺到舒服 ， 而且還會無形中增加我們的身高 。 今天 ， 小編就跟打擊分享一下駝背的原因以及處理方法 ， 希望能夠幫助到大家 。
常做這6個小動作，讓你挺拔有氣質，還能長高兩公分
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在處理駝背問題之前 ， 需要先了解一下到底是什么原因導致的駝背 。 其實駝背的原理很簡單 ， 就是身體前后側肌肉松緊程度不一樣 ， 從而導致肩胛骨以及胸椎和頸椎發生移位 ， 導致圓肩駝背的這個不良體態 。 既然知道是哪些肌肉就很好解決了 。
常做這6個小動作，讓你挺拔有氣質，還能長高兩公分
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【常做這6個小動作，讓你挺拔有氣質，還能長高兩公分】我們先來松解緊張的肌肉 ， 首先是前側的胸大肌和胸小肌 ， 胸大肌的拉伸很多人都會去做 。 但是有一個誤區：拉伸胸大肌不代表就能拉伸到胸小??！因為他們兩者位置是不一樣的 ， 我們先來看一下他們的具體位置差別 。
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通過圖片分析可以發現 ， 兩者的起止點是完全不一樣的 ， 所以拉伸方法也肯定是不一樣的 ， 我們胸大肌拉伸的話 ， 做弓箭步抬手 ， 肘與肩齊平就可以 ， 然后身體前傾 ， 而我們胸小肌的話其他不變 ， 但是肘要比肩低 ， 身體前傾拉伸 。 胸大肌以及胸小肌每側大概拉伸40S ， 3組左右就可以 。
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下邊我們再來放松一下我們的頸伸肌群 ， 做這個動作的時候要讓自己頸部整體有往后移的感覺 ， 下顎微收 ， 這樣頸屈肌緊張頸伸肌就可以得到放松了 。 一側20s ， 3組左右 。
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頸伸肌放松
下邊我們再來放松一下我們的上斜方肌 ， 這個動作就很簡單了 ， 注意拉伸的時候低一點點頭 ， 這樣效果會更好 ， 一側40S ， 3組左右 。
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上斜方拉伸
現在緊張的肌肉我們已經都松解的差不多了 ， 下邊我們就要開始強化比較無力的肌肉了 ， 首先我們先強化一下后側無力的菱形肌以及下斜方肌 ， 這個動作就比較簡單了 ， 就是常規的彈力帶肩外展 ， 做這個動作的時候要慢一點 ， 不要太快 ， 每次15~20個 ， 3組左右 。
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再就是我們的前鋸肌 ， 這塊肌肉相對比較特殊 ， 不是很好練 ， 首先我們先看一下它的具體位置在哪里 ， 然后我們再做針對性的訓練 。
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我們看解剖圖會發現 ， 我們前鋸肌主要就是起于肋骨 ， 止于我們的肩胛骨內側 。 那想訓練到它我們就要改變肋骨與肩胛骨之間肌肉長度 ， 下邊動作就是針對這項訓練的 。 每組15~20個 ， 4組 。
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下邊我們就剩下頸屈肌的強化了 ， 其實這個動作我們上邊有做到 ， 就是頸伸肌放松的動 ， 大家要記得 ， 其實我們頸伸肌和頸屈肌是兄妹兩個 ， 同一個動作對一個放松就是對另一個的強化 ， 反之亦然 ， 所以重復上邊的頸伸肌放松動作就好 ， 一樣的個數組數 。