5個睡前壞習慣，毀你睡眠偷你壽命！3個小動作安神助眠，沾床就睡！ _健康小知識

不管是動物還是人類，都需要睡覺。睡眠有多重要？我們的一生，有1/3的時間都在睡眠中度過。如果常出現哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題，說明睡眠質量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不該做的事！
01睡前口渴，喝一杯水再睡？
睡前大量喝水，腎臟會承受不住，久而久之導致腎功能下降。喝那么多水，夜尿、水腫通通“找上門” ，不僅影響睡眠，還“毀容” 。
正確做法：睡前半小時或1小時補充半杯（150ml）水。
02喝酒助睡眠，是真的嗎？
酒精確實能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期，很難進入深度睡眠。德國專家發現，睡前飲酒者在入睡后，可能會出現兩次呼吸停止。

文章圖片
正確做法：用牛奶代替酒，睡前1小時喝一杯。
03睡前抽幾根煙，睡得更踏實？
中樞神經長期在焦油、尼古丁的刺激下，影響支氣管，持續出現咳嗽、咳痰、胸悶等癥狀，嚴重影響睡眠質量。
正確做法：避免在睡前抽煙、吃飯時抽煙，這兩個時段危害指數最高。
04填飽肚子了，才能睡得香？
食物在腸胃的消化時間是3小時，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負擔。在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦里，出現失眠多夢、睡眠淺的癥狀。
正確做法：一日三餐要控制好量和時間，晚餐的時間最好在18:30~20:00之間。
05夜跑回來，洗完澡就睡？
睡前做劇烈運動會導致交感神經興奮、血乳酸升高，而睡覺時代謝減緩，不利于乳酸轉化，隔天會出現肌肉酸痛。此外，睡前看一些刺激的節目，進行打麻將、卡拉OK等活動，也會引起神經興奮，對睡眠沒有好處。
正確做法：睡前做伸展運動，如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位。
“睡眠三招式”安神助眠
01雙腿背部伸展式

文章圖片
雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。
02半橋式

文章圖片
把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和地按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關鍵。
03倒箭式

文章圖片
平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
沾床就睡的四個技巧
01培養“見床就困”的習慣
想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射” ，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復訓練，你看到床的時候，就會有困意。
02增加睡眠動力
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。