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運動量|經常運動的人，若有這5個表現，或是“運動過度”了，需要休息

現在不管是哪個年齡段的人，都提倡大家定期運動，而且多項研究也表明，經常運動確實對身體有很多好處。比如加快全身血液循環，加快新陳代謝，保持各關節的靈活性，增強全身肌肉力量，激發體內陽氣，提高自身免疫力，避免肥胖等等。但是以上這些好處，都是建立在適量運動的基礎上的，如果每次的運動量過大，就會起到相反效果了。
運動量|經常運動的人，若有這5個表現，或是“運動過度”了，需要休息
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下面我們一起來看看，運動量過大的時候，人一般會有哪些表現？經常運動的人，若有這5個表現，或是“運動過度”了，需要休息疲憊不堪正常情況下，運動完之后，人應該是有神清氣爽，活力滿滿的感覺。但如果運動之后，讓你感到異常疲憊，沒有精神，就算是已經好好地睡一覺了，也還是不能減輕疲憊無力感，吃飯也沒什么胃口，若不是因為其它原因，就可能是運動過度導致的，勸你這段時間先不要劇烈運動，給身體足夠的恢復時間。
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患有頭痛，骨質增生的心疼不開心女商人晚上總睡不好隨著運動時間的延長，身體會慢慢發熱，大腦神經也會變得比較興奮，如果是習慣睡覺前適量運動，一定程度上，是有助于睡眠的。但如果運動之后，晚上翻來覆去睡不著，出現入睡困難的情況，就可能是提醒你運動量過大了，身體已經超負荷運轉，這樣不僅起不到正向作用，還影響身體器官修復和排毒，也讓你第二天精神不佳，影響工作。肌肉有酸痛感肌肉酸痛，是最能反映運動過度的一種表現。運動后可能由于乳酸堆積，出現肌肉疼痛是正常現象，但如果是運動量過大引起的肌肉酸痛，運動完之后，患者會有明顯的肌肉疼痛的感覺，并且這種疼痛感往往持續好幾天才慢慢消失。肌肉酸痛的這幾天里，患者一般也不能進行大幅度或劇烈運動，因為不小心用到該部位時，疼痛感會非常明顯。還可能導致肌肉拉傷。
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頭暈頭疼適量的運動，能夠舒緩神經，釋放壓力，給人舒服輕松的感覺。但若運動過程中，或者運動之后，頭部出現不適癥狀，比如頭暈、頭疼等，這時候千萬不要硬撐了，立馬停止活動，休息一下，看癥狀能否盡快消失。如果該現象持續發生，還是建議及時去醫院檢查下自己的心肺功能。惡心嘔吐如果運動前吃了比較油膩的食物，或者剛吃過飯就進行運動的話，可能會出現惡心嘔吐的現象。但若不是因為飲食問題，運動后依然有惡心嘔吐的情況出現，就可能是運動量過大導致的。另外運動量過大，還可能會引起關節疼痛，這時候可能是韌帶拉傷了，建議去咨詢下醫生。
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如果你是運動愛好者，并且以上癥狀你時常有，或者占有2條以上，很可能是運動量過大，身體扛不住了，提醒你需要好好休息一段時間。那么，遇到運動過度問題，該如何應對呢？這里教大家4招，不妨試試。保證充足睡眠每天盡量在23點之前入睡，保證7到8個小時的睡眠時間，充足的休息，可以最大程度地緩解運動過度造成的不適。
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保證營養運動過度后的兩周內，可以適當多補充些優質蛋白，比如雞蛋、豆類和牛奶等，也有助于身體盡快恢復。降低運動量出現“運動過度”現象后，不是說不能運動，而是要減少運動量，并且運動前后記得熱身和拉伸，避免肌肉長時間處于疲勞狀態。循序漸進運動健身，最重要的是堅持，結合自己的身體狀況，循序漸進，有一定的運動基礎后，運動量可以適當增加，但不要一開始就過高要求自己，這樣只會給身體帶來傷害。希望以上所講，對你有幫助。