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除了減肥，運動還能防治阿爾茨海默病？


除了減肥，運動還能防治阿爾茨海默??？
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背景介紹
阿爾茨海默病是最常見的癡呆類型 ， 是一種智力致殘乃至致死性的疾病 。 由于發病機制不明 ， 目前尚無特效藥物能夠治愈 ， 對家庭和社會的經濟負擔位列各系統老年慢性疾病之首 。
如果能通過預防措施使阿爾茨海默病發病延緩5年 ， 患者數量就能減少57% ， 與之相關的經濟負擔有望減半 。
凡是能夠削弱阿爾茨海默病危險因素、增強其保護因素的措施 ， 都能預防阿爾茨海默病或延緩其進展 。
除了減肥，運動還能防治阿爾茨海默病？
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之前我們說過哪些人容易患認知障礙 ， 已經對癡呆的危險因素有過解釋（看過來 ， 這有張表可以預測20年后發生癡呆的風險） 。
而說起阿爾茨海默病的保護因素 ， 有教育、認知儲備、大腦儲備、認知訓練、身體活動等 。
其中 ， 適當的體能鍛煉和運動是防治阿爾茨海默病比較強的保護因素 ， 而且是我們能夠自我掌控的 。
今天 ， 我們就重點說一說運動與阿爾茨海默病的關系 。
除了減肥，運動還能防治阿爾茨海默??？
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運動預防阿爾茨海默病
運動對阿爾茨海默病的預防作用是比較肯定的 ， 以往大部分有關研究都表明 ， 不管是專門設計的運動治療方案 ， 還是在健康生活方式基礎上的身體鍛煉都對人們的認知功能有好處 ， 2-4年后即可體現出減少癡呆發病的獲益 。
矯正其它影響因素后 ， 堅持運動能夠降低罹患認知障礙（包括輕度認知障礙和癡呆）的風險35-38% ， 全因癡呆的風險28% ， 阿爾茨海默病的風險35% 。
可見 ， 運動對癡呆類疾病的預防作用不是任何一種藥物可以替代的 。
運動治療阿爾茨海默病
大部分研究報告顯示 ， 運動對輕度認知障礙階段的阿爾茨海默病受試者有效 ， 重點改善了這部分患者的整體認知、執行功能、注意和延遲回憶能力 。
（說明：根據臨床表現的嚴重程度 ， 以是否明顯損害日常生活能力為界 ， 臨床期的阿爾茨海默病可以分為輕度認知障礙階段和癡呆階段 。 ）
雖然研究報道運動對已經處于癡呆階段的阿爾茨海默病性患者的認知功能改善無顯著效果 ， 但仍可以通過增強體質、促進睡眠、改善情緒、提高生活能力等方式 ， 對阿爾茨海默病性癡呆患者的整體生活質量有益 。
不同運動對阿爾茨海默病的作用
不同方式比較：有氧運動與無氧運動相結合的運動方式優于單純有氧運動或無氧運動 。
不同狀態比較：精神放松的休閑狀態下進行體育活動對認知功能有益；與工作相關的體力活動未體現出對認知功能的幫助 。 也就是說 ， 邊跑步邊追趕地鐵的步數對大腦可能沒有好處 。
不同強度比較：對大腦的獲益與運動強度呈正比 ， 中等以上運動強度>低等運動強度>不運動 。 但一定要考慮身體的耐受程度 。
最佳頻率：對改善認知功能有效的運動頻率是每周至少2-5次（不同研究報道不一） 。
運動時長：每周累計時間不少于150分鐘 。 相當于每周運動5次的話 ， 每天平均30分鐘 。
既往研究中報道過的運動種類有：乒乓、高爾夫、自行車、保齡球、手球、騎馬、足球、慢跑、快跑、走路、游泳、水上運動、健美操、舉重、伸展運動、跳舞、農鋤、家務、看孩子、木工、搬東西、鏟東西......
您可以選擇自己喜歡和適合的那一種 。
如何運動 ， 您想好了嗎？
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