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怎樣提高八百米跑成績

生活百科怎樣

短時間內提高八百米成績的訓練方法如下
1、負重高抬腿和高抬腿 。找個杠鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力 。至于高抬腿就不用多說 。（這個就是增強持久力） 。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400米 。）
2、后蹬跑 。找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走 。
【怎樣提高八百米跑成績】3、變速跑 。直道全速，彎道慢跑或者走 。600——800米為一組 三組 。
4、負重跑 。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米 。
5、大腿正、側、后三面韌帶拉伸 。沒柔韌 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合練習 。全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘后慢跑1500米 。
7、蛙跳和鴨子走 。一般15米后大腿就開始強烈酸痛，和中長跑的極限現象一樣，要經常訓練，可以快速增強大腿耐力 。
8、肺活量的訓練，可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復 。