如何自然減少身體內的慢性炎癥？抗炎飲食最關鍵( 二 ) _健康小知識

另外，生姜、辣椒、肉桂等配料中，含有大量天然抗炎物質，如姜黃素。可以在做菜時適當放一些。
飲食上的斷舍離是抗炎的關鍵
以上主要說了“吃什么” ，但大家別忘了“不吃什么”的重要性。吃再多的“抗炎”食物，卻沒能減少“促炎”食物，也難以起到抗炎效果。
1、素食可以有效減少炎癥程度
高糖、高油、高脂和富含紅肉的飲食，會導致身體出現更多的炎癥，并使人患心臟病的風險增加46％；相比之下，羽衣甘藍、菠菜、卷心菜、芝麻菜等綠葉蔬菜，南瓜、黃椒、胡蘿卜等黃色蔬菜，全谷物，咖啡，茶，核桃等，可以產生完全相反的影響，它保護人體免受包括白介素、趨化因子等炎癥標志物的侵害。

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2、減少或拒絕攝入精致碳水化合物
一次攝入超過50克的糖或精致碳水化合物都能使身體進入炎癥狀態；過量飲酒等飲食行為也會讓身體“發炎” 。
3、減少熱量或間歇性斷食，有助于降低炎癥
很多人都有“吃多了，身體感覺疲憊”、“少食，身體變輕盈”的體驗。的確有大量數據證明：少食或者間歇性斷食的確有助于減少炎癥的發生。
要改變原本的飲食習慣，并不是一件容易的事。升級和替代是一種不錯的選擇。
你可以在日常生活中加入30分鐘的適度鍛煉，并且保持良好的睡眠衛生，因為睡眠不好、缺乏運動同樣也會加重炎癥。
在購物過程中，額外挑選多種水果、蔬菜和健康零食；用礦泉水或茶品取代含糖飲料；用全谷物替代精加工的米面；在每次用餐后，額外攝入適量的膳食補充劑改善……
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讓我們一起努力，防止身體里的“敵菌”損害我們的健康！返回搜狐，查看更多
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