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日常生活中，經常失眠應該怎樣緩解?建議知曉

健康知識養生常識

俗話說 ， 人的一生有三分之一的時間都在床上 ， 足以見得睡眠對我們身體健康的重要性 ， 而在睡眠的組成中 ， 睡眠時長是影響到睡眠質量的關鍵 ， 睡覺的總體時間足夠 ， 進入深度睡眠狀態的時間也才能有所保證 。 而不同國家因為有不同的社會形式和生活習慣 ， 國民的睡眠時間也會有些許差異 ， 需要針對性的進行調整 。
那么 ， 就中國人民來說 ， 睡眠時間又是怎樣的?3月18日 ， 喜臨門睡眠研究院主編的《中國睡眠報告2022》發布 ， 其中明確指明了從2012年開始 ， 國人的睡眠時間變化 。
日常生活中，經常失眠應該怎樣緩解?建議知曉
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01從2012年到2022年 ， 國人的睡眠時間出現了怎樣的變化?
根據調查顯示 ， 我國居民的睡眠質量 ， 以及睡眠環境測量等數據 ， 都處于60.00分(百分制)左右 ， 處于及格線的邊緣 ， 說明在睡眠質量這一塊還是合格的 。
而關于睡眠時間 ， 根據報告的統計 ， 10年的時間里 ， 國人的睡眠起始時間越來越晚 ， 而睡眠的時間也越來越少 ， 2012年平均睡眠時間在8.5小時左右 ， 而在2021年 ， 大約75%的調查者 ， 每天睡眠時長平均只有7個小時左右 ， 由此可見 ， 國人的睡眠時間 ， 是處于慢慢縮減的狀態的 。
可能有些朋友看到這個數據 ， 也會感嘆國人睡眠時間縮短 ， 甚至連8個小時都不夠了 。 但是 ， 其實從科學的角度來看 ， 睡眠時間縮短并不意味著生活的健康受到影響 ， 而“8小時睡眠”也并沒有我們想象的那么健康 。
02國人平均睡眠已不足8小時 ， 這真的是不健康的嗎?
在實際情況下 ， 每個人的身體情況不同 ， 所需要的睡眠時間也不同 。 而所謂的“8小時睡眠論” ， 本身就是沒有顧及個體差異 ， 而提出的“一刀切”說法 ， 這顯然是不科學的 。
不僅如此 ， 著名的睡眠學著作《睡眠革命》中也有提到 ， 將每天睡眠6到7.5個小時和每天睡眠8個小時的人相比 ， 明顯睡眠6到7.5個小時的人要更加精神 。 不僅如此 ， 睡眠時間過長 ， 也的確會造成大腦反應遲鈍 ， 血液供應不足而頭暈 ， 頭疼一類的情況出現 ， 相信大家也都深有體會 。 因此 ， 國人平均睡眠雖然不足8小時 ， 但并不一定就是壞事 。
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03那么 ， 究竟怎樣的睡眠才是健康的?
關于這一點 ， 《睡眠革命》中也有提到：以彈性的R90睡眠方案 ， 來替代固定的8小時睡眠論 。
簡單來說 ， 就是將每90分鐘看做一個科學的睡眠周期 ， 一般情況下5個周期 ， 也就是7.5個小時反而是睡眠的標準平均值 ， 而正常且健康的睡眠 ， 只需一周保持在28到30個周期之間即可 ， 并不固定 ， 主要根據自己的精神狀態來決定 。 總而言之 ， 只要第二天起床后的精神反饋很好 ， 你的睡眠就可以歸納在健康的范疇 。
綜上所述 ， 雖然在報告中 ， 我國人民的睡眠時間減少到了7.5個小時 ， 但并不代表就是不健康的 ， 大家也沒有必要過于堅持所謂的“8小時睡眠論” ， 適合自己的 ， 能形成健康且固定生物鐘的睡眠即可 。
不過話說回來 ， 睡眠時間雖然不宜太久 ， 但太短同樣也不行 ， 國人睡眠時間縮減的一大原因 ， 失眠人群增多是非常大的一部分 ， 在日常生活中 ， 學會積極調整 ， 緩解失眠癥狀 ， 也是保證健康睡眠的一環 。
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04日常生活中 ， 經常失眠應該怎樣緩解?
①【冥想緩解法】
很多朋友之所以會失眠 ， 就是因為在入睡時大腦過于混亂 ， 思想負擔太重 。