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走路是長壽的“良藥”！美國研究：每天7000步，死亡風險或降七成( 二 )

長壽蛋白質五花肉素食主義



4、常吃“豆”
日本人每日消耗的大豆量占世界首位 ， 約28克左右/天 。 他們不只吃豆腐 ， 更傾向于傳統發酵的大豆食品 ， 如味噌、納豆等 。 而大豆中含有的大豆異黃酮具有不錯的抗癌效果 ， 且有助于降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇 。
5、常吃“海藻”
日本人幾乎天天都會吃海帶、海苔和裙帶菜、紫菜等海藻類的食物 。 這些食物包括碘、鋅、鎂、鈣、鉀和其他數十種微量元素以及食物纖維 ， 對人體免疫系統和心臟健康都有好處 。
6、常喝“綠”
日本人喜歡喝抹茶——把茶葉的新芽摘除后蒸制 ， 然后晾干 ， 碾成粉 。 抹茶所含的抗氧化劑是低檔綠茶的137倍 ， 是其它優質茶的3倍 ， 對加強心腎功能、促進血液循環、幫助消化等有好處 。
【走路是長壽的“良藥”！美國研究：每天7000步，死亡風險或降七成】
作為聞名的“長壽國” ， 多年人均壽命世界第一 。 借鑒其長壽經驗 ， 改變不良的飲食方式 ， 學會健康生活 ， 自然會養成長壽體質 。


參考資料：
[1
《真誠建議：每天走路超7000步 ， 能大幅降低死亡率》.科普中國.2023-05-14
[2
《為什么日本人不喜歡運動 ， 卻是全球最瘦、最長壽？看看他們怎么吃的！》.健康時報.2019-05-27
[3
《日本人不愛運動 ， 為何卻最健康長壽？這些“秘訣”值得借鑒~》.我是大醫生官微.2021-10-31
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