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走路是長壽的“良藥”！美國研究：每天7000步，死亡風險或降七成

長壽蛋白質五花肉素食主義

走路是長壽的“良藥”！美國研究：每天7000步，死亡風險或降七成

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走路是長壽的“良藥”！美國研究：每天7000步，死亡風險或降七成

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走路是長壽的“良藥”！美國研究：每天7000步，死亡風險或降七成

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“老黃 ， 下去散步了 ， 生命在于運動啊 。 ”
“不去 ， 你沒看烏龜這么長命 ， 就是天天縮在龜殼里 。 你看 ， 日本人不愛運動 ， 但日本卻是全世界最長壽的國家……”
長壽是人類共同的愿望 ， 有人說 ， 生命在于運動；也有人說 ， 生命在于靜養 。 到底怎么選擇呢？

一、權威期刊：每天7000步 ， 死亡風險或降七成解放軍總醫院第二醫學中心陳海旭表示 ， 走路是對老人最好的運動 ， 他建議老人每天最好能堅持走6000—7000步 ， 走得快一點 ， 心率快一點 ， 微微出汗最佳 。
英國萊斯特生物醫學研究中心2019年發表在《梅奧診所學報》上的一項研究報告 ， 就揭示了快走與壽命的關系 。 研究納入47.5萬人的走路習慣和死亡情況 ， 結果發現 ， 走路更快的人比走路慢的人 ， 活得更久 ， 大約能活15—20年 。
2021年 ， 來自美國馬薩諸塞大學阿默斯特分校的人體運動學助理教授阿曼達·帕魯克帶領的研究團隊發表在《JAMA Network Open》上的一項研究 ， 研究團隊用14年追蹤了2100名中年人 ， 發現 ， 每天步行7000步以上 ， 全因死亡風險顯著降低 ， 降幅約為 50%~70% 。

其實早在2019年 ， 美國哈佛大學醫學院在一項老年女性群體調查中也發現了類似結論 ， 調查顯示 ， 72歲的女性在每日步數7500步以下時 ， 全因死亡率會隨著步數的增加而降低 。 但走路超過7500步后 ， 死亡率卻沒有再繼續降低 。
二、顛覆認知：日本人不愛運動卻最長壽 ， 百歲老人患癌率極低有數據顯示 ， 日本百歲以上老人患癌率不到10% 。 作為聞名的“長壽國” ， 日本已連續多年人均壽命世界第一 。
世界衛生組織在日內瓦發布最新報告《世界衛生統計2018》 ， 長壽排行榜備受關注 ， 根據榜單顯示 ， 日本蟬聯第一 ， 平均壽命為84.2歲 ， 男性預期壽命為81.1歲 ， 女性壽命為87.1歲 。 而在此次統計中 ， 中國人口預期壽命約76.4歲 ， 其中男性75歲 ， 女性77.9歲 ， 排在了第52位 。

不僅如此 ， 日本還是全世界肥胖率最低的國家之一 ， 僅4% 。 同樣是發達國家 ， 且對于身材有要求的法國、美國 ， 肥胖率則為11%和32% 。 更有趣的是 ， 日本人不是運動“瘦”下來的 。
據《柳葉刀·全球健康》調查 ， 全球最不愛運動的國家日本排到第十一名 ， 在日本有超過60%的人參與運動的積極度都是在平均水平以下 。

為什么日本人不愛運動 ， 卻是全球最瘦 ， 最長壽的國家呢？
三、日本人的長壽秘訣在于“吃” ， 值得學習1、吃得“少”
相比我國喜歡大碗、大盤盛裝食物 ， 日本人飲食都是“餐具多菜少” ， 裝東西都是一小份 ， 量也不多 ， 且日本人習慣八分飽 ， 因此攝入的卡路里基本不會太多 。
2、吃得“白”
日本屬于島國臨海 ， 它們的紅肉資源相對沒有白肉資源有優勢 。 因此他們餐桌都以深海魚類居多 ， 而《美國醫學會雜志》上的一項研究顯示 ， 常吃深海魚有助于降低心血管疾病風險和死亡風險 。
3、吃得“鮮”
日本料理也被稱為“水料理” ， 普遍以少油、少鹽、少調味 ， 盡量保持食材的原汁原味 。 而我國則喜歡爆炒、煎炸等方式 ， 容易破壞食物營養 ， 且食物高溫下發生反應 ， 可生成苯并芘、雜環胺等致癌物 。