1、俯腰練習，加強腰部柔韌及類活性，腰是貫通上下肢體的樞紐，也是重心點 。
【截拳道的日常訓練方法】2、仰臥起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身體心的重要力量 。
3、俯撐，有動作之王這稱，可以練到臂力、胸肌、背闊肌、斜方肌，是出拳必練的負荷動作之一 。
4、擊打沙袋，練習距離感，沙袋的擺動，練習捕捉時機的 能力，擊打沙袋讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標后，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標后能把力量更徹底的貫通過去 。
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