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收腹健身操怎么學

生活百科健身操

1、弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭站立 ， 兩腳打開 ， 與臀同寬 。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲 。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側 ?；貜蜕习肷碇绷⒌淖藙荩缓笞竽_弓步向前 。左右腳各做16次 。
2、跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部，站立，雙腳打開，與臀同寬 。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部 。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度 。然后 ， 用右腳向上跳躍 。落地時，兩腳并攏 。左右腳各做16次 。
3、擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿，站立 ， 雙腳打開 ， 與臀部同寬 。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置 。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身 ?；貜陀夷_站立的姿勢 ， 身體轉向左邊 。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球) 。每個方向做16次 。
4、弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，站立，雙腳打開 ， 與臀同寬 。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側 。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面 。突然收回左腿，回復初始姿勢 。兩臂舉在頭頂的正上方 。做8次，換腿，重復 。
5、舉手跳躍動作
目標：手臂、腹部肌肉和腿部，站立，兩腳打開 ， 與臀同寬 ， 膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部 。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度 。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方 。落地時，兩腳并攏 ， 手放在臀部 。重復20次 。
6、擲鐵餅動作
【收腹健身操怎么學】目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部，站立，雙腳打開 ， 與肩同寬 。雙臂在身體兩側打開，處于肩膀的水平高度 。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊 。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起 ， 身體轉向左邊 。同時 ， 右臂從胸前帶出 。重復10次，換邊，再做10次 。