系統(tǒng)脫敏；把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面 ， 把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好 。
放松訓(xùn)練；方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松 。進(jìn)入松弛狀態(tài)后 ， 拿出上述系列卡片的第一張 ， 想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好 。
【容易臉紅怎么辦】想像訓(xùn)練；如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來 。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景 。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止 。按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片) 。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個階段 。當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時 ， 便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉 。
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