初學者練腹肌最好方法初學者如何練出腹肌 _經驗分享

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1、仰臥起坐。平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好后，開始進行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨后可以恢復原來的平躺姿勢。重復上述過程繼續練習。
2、卷腹運動。平躺于地上（根據自身的習慣可以用/不用墊子），雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭后，以免傷害您的頸椎），屈膝。準備好后，開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
【初學者練腹肌最好方法初學者如何練出腹肌】3、折疊式仰臥起坐。平躺于地上，雙手著地放于兩側以保持平衡，當您適應了這項運動后您還可以放開雙手。同時，抬起您的雙膝和身體軀干，直到您的雙膝和面部移動到一條假設的界線為止，這條假設的界線應該設定您的骨盆以上的地方。標準的姿勢應該能讓您的嘴唇接觸膝蓋。您的雙腿應該自然并攏，雙腳靠近臀部，猶豫一張折疊起來的折疊凳。隨后，您可以恢復平躺姿勢，并重復上述過程。

初學者練腹肌最好方法 初學者如何練出腹肌

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