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1、標準俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起 。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同 。
【俯臥撐胸肌訓練方法圖解 俯臥撐胸肌訓練方法】3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同 。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏 。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然后再從右側到左側 。
這種俯臥撐主要對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好 。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力 。
5、交替抬肘俯臥撐
同樣是在“一般俯臥撐”的基礎上,在做完俯臥撐后進行左右抬肘
主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還訓練練習者的協調性 。
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