1、調(diào)整呼吸幫助加速：跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過(guò)程 。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的 。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開(kāi)始，平常兩步一呼 ， 兩步一吸;加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快 ， 調(diào)整為三步一吸 ， 三步一呼 ， 通過(guò)改變頻率，把速度提上去 。此外，身體素質(zhì)不好的人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開(kāi)始 。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯 。
2、加深呼吸緩解疲勞：跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力 ， 非常想停下來(lái)，這是出現(xiàn)了極點(diǎn) 。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果 。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程 。這個(gè)過(guò)程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過(guò)程 。主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過(guò)極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng) 。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度 ， 加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積 ， 待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速 。運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn) 。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息 。
【跑步呼吸三步法】3、口鼻同時(shí)呼吸：人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段 。此時(shí) ， 身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付 。隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要 。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞 。所以 ， 就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感 。

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