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喝酒發胖后怎樣減肥

生活百科喝酒

1、飲食搭配時間：早飯要在7：00-9：00，午飯在11：30-12：00，晚飯在18：00-20：00中間為宜 。
2、一日三餐的動能占比為：4:4:2
3、每頓飯進餐時間超出15分鐘，一定要少食多餐，每口最少咬合15到20次 。
4、固定不動進餐時間與地址，專心致志用餐，不做其他 。
5、定時執行吃好三餐，進餐以吃8分飽為宜 。
6、用餐有技巧——先喝白湯，再吃拌涼菜，燙青菜，隨后再以飯火鍋配菜漸漸地吃 。
7、飲食搭配多以蔬菜水果谷芽主導 。
8、少吃肉制品類食品，若非吃不可，則魚類、蝦類好于雞鴨鵝、雞鴨鵝好于牛豬 。
9、飲食搭配選擇標準：少糖、低鹽、低植物油脂、高纖維(三高一低)
10、烹飪方法：少煎、炒、炸 。多水焯、清蒸的、香烤、鹵菜、拌涼菜 。
【喝酒發胖后怎樣減肥】11、減肥瘦身三步現行政策，不吃零食、不吃夜宵、不喝含糖飲料 。